俯卧撑，一个医生都推荐的自重训练，其锻炼效果往往被低估了。俯卧撑几乎不需要任何器械、场地，办公室、家里、宿舍，只要有一小块平地就能练。
那么，每次进行200个俯卧撑，分组完成，循序渐进提升训练难度，坚持3个月以上，你会收获什么好处？
首先，体能耐力提升了。
俯卧撑训练可以促进血液循环，促进肺活量的提升，有效加强心脏泵血力度，慢慢降低静歇心理，运动能力会得到提升。
坚持3个月俯卧撑你会发现，原本无法完成10个以上俯卧撑的你，现在可以完成20个俯卧撑了，或者之前只能进行跪姿俯卧撑，现在可以进行标准俯卧撑训练了，这是体能耐力提升的表现。
其次，改善上肢线条。
俯卧撑这个动作可以锻炼三头肌、胸肌以及肩部三角肌，避免年纪增长后肌肉流失问题。如果你能逐渐提升俯卧撑强度，可以有效提升肌肉量。
你可以从上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑慢慢过渡为标准俯卧撑，再过渡为下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、俯卧撑划船，可以进一步刺激上肢肌群，提升肌肉维度，有效修饰上身线条，拥有更有型的体型，提升魅力指数。
第三，加强基础的代谢值
肌肉是“代谢活跃组织”，也就是说，肌肉在安静状态下也比脂肪消耗更多热量。1 公斤肌肉 ≈ 每天消耗 13~20 大卡，1 公斤脂肪 ≈ 每天只消耗 4~6 大卡。
坚持俯卧撑训练，可以激活上半身沉睡的肌群，不但可以提升活动代谢，肌肉的生长也能提升基础代谢值，有效抑制脂肪的堆积。
第四，改善亚健康问题
平时长时间久坐办公，缺乏锻炼的人，往往容易出现各种亚健康状态，而俯卧撑训练可以强化背部，提升肩部稳定性，激活核心肌群，有效圆肩、腰背酸痛问题。
俯卧撑的时候，身体需要保持一条直线，带动核心肌群发展，改善核心无力、驼背（上交叉综合征）问题，并且塑造挺拔的身姿。
第五，释放压力，保持更好的精神状态
运动锻炼是释放压力的有效方式，每次200个俯卧撑可以促进身体分泌多巴胺，赶走负面情绪，有效提升抗压力。
俯卧撑训练可以促进血液循环，血液循环加快，让大脑更清醒，精神更振奋，白天可以赶走困倦和疲惫感，进而提升工作效率。
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