五运六气是中医理论中非常高阶和精妙的部分，它将天时气候与人体生理病理紧密相连，构成了一套“天人相应”的养生和治疗体系。运用它来养生，核心思想是 “顺天应时” ，在不同的时间周期（年、季节、节气）采用不同的养生策略，以达到事半功倍的美丽效果。
下面，我将用尽可能清晰易懂的方式，为您讲解如何一步步运用五运六气来指导养生。
第一步：理解核心概念
五运：指木、火、土、金、水五行的能量运行和变化。它主管一年或一个季节的气候总体特征。
主运：固定不变，反映一年四季春温、夏热、长夏湿、秋凉、冬寒的正常气候变化。
客运：每年轮替变化，反映当年异常的气候特点，是每年养生需要重点关注的对象。
六气：指风、寒、暑、湿、燥、火六种气候特征。它更具体地描述了一段时间内的气象变化。
主气：固定不变，与主运类似，描述一年二十四节气的正常气候。
客气：每年轮替变化，叠加在主气之上，造成每年的气候特点不同，是导致外感疾病（时疫）的主要因素。
司天之气：主管上半年的客气。
在泉之气：主管下半年的客气。
简单理解：你可以把“运”和“气”看作影响地球气候的两种力量。“运”是基本面，“气”是具体表现。每年“运”和“气”的结合，决定了这一年的“气候剧本”。
第二步：查看当年的“气候剧本”——2025年乙巳年示例
要养生，首先要知道今年是什么“运气”之年。这需要用到天干地支纪年法。
以今年2025年（乙巳年） 为例：
天干为“乙”：根据“乙庚化金”，乙年为金运不及之年。金气弱，则克金之火气（热）和乘金之木气（风）会相对旺盛。
地支为“巳”：巳亥之年，厥阴风木司天，少阳相火在泉。
司天之气（上半年）：厥阴风木——风气盛行。
在泉之气（下半年）：少阳相火——火气（炎热）盛行。
2025年总基调：金运不及，风火用事。
气候特点：全年风力较大，气温偏高。春天风大，夏天炎热。由于金弱，金对应的“燥”功能不足，可能导致雨水不均，或出现该凉不凉的情况。
对人体影响：金对应肺、大肠、皮毛。因此，呼吸系统、肠道问题、皮肤病易高发。同时，肝木（风）和心火（热）容易过旺，导致肝阳上亢（易怒、头晕、高血压、脑溢血）、心火亢盛（失眠、口舌生疮） 等问题。
第三步：分时段精细化养生（以2025年为例）
知道了全年基调，就可以分阶段调整养生重点。
一、 总体全年养生原则（2025年）
重在养肺润燥，兼顾平肝清心：
饮食：多吃白色食物以补肺金，如百合、银耳、梨、山药、杏仁。适当吃些酸味食物（如山楂、乌梅）收敛过旺的肝气，少吃辛辣发散的食物（如辣椒、花椒）以免助长风火。
情志：保持心态平和，避免大怒，以防引动肝风。可多听舒缓音乐，练习静坐。
经络：经常按揉太渊穴（肺经原穴）、鱼际穴（肺经荥穴） 以补益肺气；按揉太冲穴（肝经原穴） 以平肝熄风。
顺应风火之势，避免助邪为患：
风大时节注意防风，尤其保护后颈（风池、风府穴）。
炎热时节注意防暑，及时补充水分，可适量饮用绿豆汤、菊花茶清心火。
二、 六气分段养生（更精细到月份）
根据六气的六个阶段（每阶段约60天）进行调整：
初之气（大寒至春分，约1月下旬-3月下旬）：主气厥阴风木，客气也是厥阴风木。
特点：双风叠加，风力极盛，气温回暖快但波动大。
养生：重点防风、柔肝。宜“夜卧早起，广步于庭”，多散步舒展气机。饮食可加薄荷、芹菜等疏肝食材。谨防流感、过敏性疾病。
二之气（春分至小满，约3月下旬-5月下旬）：主气少阴君火，客气少阴君火。
特点：双火叠加，气温会异常升高，春夏之交感觉像夏天。
养生：重点清心火、养心阴。避免熬夜，食宜清淡，可饮莲子心茶、吃苦瓜等。预防心脑血管疾病、口疮、失眠。
三之气（小满至大暑，约5月下旬-7月下旬）：主气少阳相火，客气太阴湿土。
特点：司天之气风木结束，在泉之火未至，但太阴湿土客气加临，可能出现又热又湿的“桑拿天”。
养生：重点清热祛湿。多吃薏米、赤小豆、冬瓜等利湿食物。避免长时间待在空调房，适度出汗。
四之气（大暑至秋分，约7月下旬-9月下旬）：主气太阴湿土，客气少阳相火。
特点：在泉之相火开始发挥作用，下半年炎热基调显现，仍是湿热交蒸。
养生：延续三之气的清热祛湿原则，同时注意养护脾胃，饮食切忌贪凉。
五之气（秋分至小雪，约9月下旬-11月下旬）：主气阳明燥金，客气阳明燥金。
特点：双燥叠加，本该是秋高气爽，但今年金运不及，燥的力量可能被火气抑制，出现“温燥”，即干热少雨。
养生：重点润肺防燥。这是全年最适合大力滋阴润肺的时段。多吃梨、蜂蜜、芝麻、糯米等。
终之气（小雪至大寒，约11月下旬-次年1月下旬）：主气太阳寒水，客气少阳相火。
特点：冬天该冷却不冷，在泉之相火导致冬季气温偏高，可能出现“冬行夏令”，即暖冬。
养生：重点养阴潜阳。避免因天气温暖而过耗阳气（如过量运动、出汗过多）。应“早卧晚起，必待日光”，适当进补，但不宜大温大热，宜平和滋阴。谨防冬温（冬季的温病）。
五运六气养生的关键：
核心是“察时而动”：五运六气养生的精髓在于动态调整。每年的运气不同，养生的侧重点也完全不同。
先辨体质，再合天时：以上是普适性原则。个人养生必须结合自己的体质。比如，你本身就是湿热体质，那么在2025年的湿热时段就要格外注意；如果你是阳虚体质，即使在暖冬，也要注意固护阳气。
入门建议：对于初学者，不必被复杂推算吓倒。可以每年关注我每年发布的“XX年五运六气养生指南” ，了解当年的大致气候和养生要点，并重点在季节转换时进行调整，让肌肤美丽常在。
咨询专业人士：对于有特定疾病或想深度调理的朋友，最好亲自咨询我，我可以灵活运用五运六气诊断疾病和预测疾病，进行个性化的“运气方”或针灸调理，让您健康常在——美丽无限。
许柳田医师简介：主任医师 安徽省基层名中医，黄山名医，安徽省首批健康素养巡讲专家，黄山好医生。追源新安医学理论和家传中医皮肤特色为基础，以“清肺养阴、固本培元、内外结合”为治则，五运六气+五行针+八卦九宫针法综合诊治银屑病、白癜风、难治性痤疮、脱发、不孕不育等各种疑难杂症；开展了家传中药针对带状疱疹神经痛的内外方金刚虎蛇通络丹，中药定向透药、火针治疗、刺络拔罐等中医特色治疗。开发出"针一罐—药"三联序贯疗法，不但即时止痛效果显著，更能预防减少后遗神经痛发生。他是中华中医药学会皮肤科分会全国委员，中国性学会中医性学分会全国委员，中国中医美容附属器专业委员会副主任委员，安徽省中西医结合学会皮肤性病专业委员会副主任委员，中国火针专业委员会常委，安徽省医师协会皮肤科专业委员会委员，黄山市中医药学会常务理事等。每周六在黄山市中医院新安医学传承诊疗中心专家门诊坐诊。
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