日前，
一名在外地求学的
福建20岁小伙，
在与同学掰手腕时，
伴随一声脆响，
瞬间感到手腕剧痛难忍。
在当地医院，他被诊断为“上臂（肱骨）骨折”，建议马上手术。
小伙通过亲戚向福建省人民医院运动康复科主任医师张洁咨询，希望能保守治疗。
张洁医生看过影像资料后，根据病情综合研判，不建议保守治疗。最终，小伙接受了手术治疗。
张洁医生表示，像掰手腕这项常见的“小游戏”，实则是一项高强度的对抗性运动，瞬间的爆发力极易导致肱骨的螺旋形骨折或腕部肌肉、韧带、甚至软骨的损伤；过度地向一侧倾斜身体、含胸、耸肩，使肩部肌肉在错误姿势下过度用力，也会导致肩袖肌群损伤。
张洁医生（左一）为病人看诊（资料图）
张洁医生提醒，在玩这些小游戏时，也应充分活动手腕、肘部和肩部，同时量力而行，不要“硬扛”。
国庆小长假将至，
无论是家庭聚会的娱乐游戏，
还是旅途中的奔波劳顿，
意外损伤的风险都可能增加。
张洁医生特别提醒大家：
务必关注骨骼肌肉健康，
避免不当动作导致损伤。
谨防肩袖损伤
三个动作要避开
在假期旅途中，这三个动作也容易“伤肩”，应有意识地避免：
●过顶用力取放行李：比如，将行李从高处行李架取下或上举时，身体后仰的姿势会让肩袖肌群承受巨大负荷，易导致急性拉伤或撕裂。
●单手猛提重物：尤其是侧方发力，单手提起或放置重行李时，肩袖肌腱可能因突然的过度负荷而“不堪重负”。
●转身发力拖拽行李车：在车站、机场猛地转身拉动身后行李车，这个旋转发力的动作对肩袖结构是一大考验。
意外损伤应急指南：
“三步处理法”记牢
如果肩膀出现尖锐的刺痛、抬臂困难或夜间疼痛等症状，很可能就是肩袖损伤的信号。请牢记“三步处理法”，避免加重损伤：
●立即制动、固定：立即停止所有活动，让受伤肩膀充分休息，避免再受到牵拉。切勿试图“活动活动就好”。
●及时冰敷镇痛：在疼痛明显的急性期（24-48小时内），用毛巾包裹冰袋进行局部冰敷（每次15-20分钟），或使用冷凝剂喷涂，帮助消肿镇痛。切忌热敷或按摩。
●及时就医：紧急处理后，务必及时寻求运动康复科或骨科医生的专业帮助，明确诊断。切勿盲目乐观，以免小伤拖成大患。
张洁医生特别指出，“肩膀痛”并不等同于“肩周炎”，临床上，绝大多数肩痛患者实为肩袖损伤。切勿强行拉伸甩动，极易导致脆弱的肩袖肌腱撕裂扩大，疼痛加剧；也不可因疼痛而长期不活动，可能导致关节粘连、肌肉萎缩，形成“冻结肩”，使治疗更为复杂。
提高防护意识
掌握应急方法
快乐旅途
健康第一
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福建卫生报全媒体记者：邓剑云
通讯员：魏映双
编辑：兜兜
审核：黄美辉、刘碧华
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