2025年10月8日
农历八月十七，星期三
8点:40分:57秒
寒露，至！
“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。”
今天，我们迎来了二十四节气中的第十七个节气——寒露。
寒露，是今年第一个带“寒”字的节气。
从今日开始，天地阳气渐退，阴气渐生，真正的深秋到了。
秋冬交替的关键时期，气候干燥、气温骤降，一时不防，人就很容易受病痛侵袭。
不妨顺应天时，牢记以下“三忌、三宜、三秘诀”，为身体打下坚实的基础，愿家人朋友安稳度秋，从容迎冬。
一、宜早睡养阴
《黄帝内经》有言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
进入寒露，白昼渐短，黑夜渐长，自然界的阳气开始收敛、闭藏。
我们人体的作息也应与之同步。
早睡，正是为了顺应自然界的收藏之势，有助于阴精敛藏，为即将到来的冬季储存能量。
现代人事务繁忙，但在此期间，请尽量在晚上11点前进入睡眠状态。
夜深人静时，正是身体进行自我修复、涵养阴血的最佳时机。
若强撑不睡，就如同在本该闭藏的季节强行透支，容易导致阴虚火旺，出现口干舌燥、心烦失眠等问题。
老话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”
这15天，把好睡眠关，比吃任何补品都来得实在。
二、宜食“三”润燥
“金秋之时，燥气当令”，寒露的“燥”从初秋的“温燥”转为“凉燥”。
最容易伤及肺部和呼吸道，使人出现咽干、鼻燥、皮肤干涩、大便干结等“秋燥”症状。
此时，饮食调理至关重要，应多吃些滋阴润肺、健脾益胃的食物。
这里重点推荐三样应季“宝贝”：
1.萝卜： “秋后萝卜赛人参”，此言不虚。
萝卜能清热生津、顺气化痰、消食开胃。
寒露时节的萝卜清脆甘甜，正当时令。
白萝卜辅以其他食材炖汤，汤品清淡鲜美，既能补充营养，又能润燥生津。
2.秋梨： 梨被誉为“百果之宗”，是润燥生津的佼佼者。
它生吃可清六腑之热，熟食可滋五脏之阴。
对于秋燥引起的干咳、烦渴效果显著。
若佐之以蜂蜜蒸熟，吃梨喝汤，润肺止咳效果温和持久。
3.百合：百合质地润泽，味甘微苦，性微寒，入心、肺经。
它是清心安神、润肺止咳的佳品，尤其适合因秋燥感到心神不宁、睡眠不佳、虚烦惊悸的人群。
将干百合、银耳，与大米一同熬煮成粥，早晚温热食用，滋润全身，安神助眠。
三、宜散步强心肺
《千金要方》有言：“养性之道，常欲小劳。”
寒露时节，不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，以免耗伤阳气。
而散步，是最好的运动。
选择在阳光明媚的午后，到公园、郊外慢慢行走，既能呼吸新鲜空气，又能强健心肺功能。
每天坚持30分钟到1小时的散步，走到身体微微发热、不出大汗的程度最为适宜。
边走边看看秋天的美景，收敛心神，释放压力，还能达到身心同养的效果。
一、忌少衣着凉，尤其护好颈腰脚
俗话说：“寒露脚不露。”
脚被称为人体的“第二心脏”，分布着众多穴位，且离心脏最远，血液供应慢，脂肪层薄，最容易受到寒邪的侵袭。
如果此时还穿着凉鞋、赤脚走路，寒邪就会从脚底直冲体内，导致腰腿痛、老寒腿等问题。
正所谓：“寒从脚起，病从口入。”
防寒保暖，“足”先行，率先走过深秋寒。
除了脚，颈部和腰部也同样需要重点保护。
这两处着凉，容易引起感冒、头痛、颈椎病，甚至损伤肾阳。
切不可再为了“风度”而失了“温度”。
应及时增添衣物，穿上能覆盖脚踝的袜子，早晚出门备一件薄外套。
二、忌焦虑抑郁，保持神志安宁
秋风萧瑟，万物凋零，人很容易产生悲秋、凄凉的负面情绪。
但过度忧伤会损伤肺气，导致气机紊乱，出现气短、咳嗽、免疫力下降。
《黄帝内经》有言：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平。”
保持情绪稳定，心态平和，能缓解秋天气候对人体的不利影响。
试着多与家人朋友交流，倾诉烦恼。
或者培养静心养性的爱好，比如听听舒缓的音乐、练练书法、侍弄花草。
记住，心宽一寸，病退一尺。
守住内心的宁静，就是守住健康。
三、忌生冷辛辣，保护脾胃阳气
秋燥需要润，但切记不能用生冷寒凉的食物来“润”。
寒露后，脾胃的阳气逐渐减弱，如果此时还大量吃冰镇饮料、生冷瓜果，会直接损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻、消化不良。
同时，也要少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之物。
虽然辛辣有发散作用，但秋季本就干燥，过食辛辣会助燥伤阴。
饮食上应遵循“减辛增酸”的原则。
可以适量吃一些酸味食物如山楂、葡萄、柚子等，以助收敛肺气。
三秘诀
一、揉身：通经活络，驱散寒邪
每天早晚，可用手掌干搓或涂抹少量润肤油后，重点揉搓以下几个部位：
1.搓大椎穴：低头时，颈后最突出的骨头下方凹陷处。
此穴是“诸阳之会”，用掌心反复搓热大椎穴，能有效激发阳气，预防感冒。
2.搓腰眼：双手搓热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎部位。
反复进行，可温煦肾阳，畅达气血。
3.搓耳廓：中医认为“肾开窍于耳”，耳朵上布满了全身的穴位。
用拇指和食指捏住耳廓，从上到下进行揉搓，直至耳朵发热，有疏通经络、调理全身的功效。
二、晒背：补益阳气，舒畅心情
秋天的太阳，温和暖煦，是天然的“阳气源”。
中医认为，“背为阳，腹为阴”。
因此，我们尤其要晒背部。
上午10点或下午3点前后，找一处避风的地方，背对太阳晒15-20分钟。
我们的背部有统领一身阳气的“督脉”，晒背能最快地补充体内阳气，祛除寒湿，让人感到浑身舒畅。
三、按三穴：防病强身，随手可做
按摩穴位是中医养生的一大法宝，无需工具，简便易行。
寒露时节，可重点按摩以下三个穴位：
1.劳宫穴：位于手掌心，握拳屈指时，中指尖所指处。
感觉心烦、焦虑、疲惫时，可用拇指按压另一只手的劳宫穴，每穴2-3分钟，力度以感到酸胀为宜。
此穴属心包经，常按揉有清心火、安心神、强壮心脏的作用。
2.风池穴：位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
早晚用双手拇指按揉风池穴30-50次。
此穴是祛风要穴，常用于预防和治疗感冒、头痛、颈项强痛。
3.大鱼际穴：位于掌侧大拇指关节下方隆起区域。
休憩时间，随时可以点压10秒后，轻柔画圈按摩，重复3~5次。
此穴经常按揉，有活跃肺经、补肺气，增强肺气功能的作用。
有诗云：“柳经寒露看萧索，人改衰容自寂寥。”
不知不觉，已到寒露，秋季的第五个节气如期而至，时光的脚步从未停歇。
人生的智慧，在于顺应自然，保养身心。
希望这份养生指南能助您安稳度过这关键的15天，以饱满的精神和健康的体魄，迎接随之而来的冬日。
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