打开体检报告，看到“甘油三酯”这一项后面跟着的向上箭头，是不是心里一紧？很多人的第一反应是：“完了，以后不能吃肉了！”
别慌！其实，甘油三酯偏高是身体给我们发出的一个 预警信号 ，提醒我们生活方式需要调整了。而科学降脂可不是简单的少吃肉就可以，关键在于掌握降脂密码，记住下面这4个关键数字，你就能在享受美食的同时，轻轻松松稳住甘油三酯！
每天主食吃多少？口诀是“4-6两”
这里的“两”是指生米的重量，换算成熟饭，大概就是一天1-2碗。但只是控制量还不够，质更重要！比如把你家饭锅里精米白面的三分之一，换成杂粮杂豆，比如燕麦、糙米、藜麦、绿豆、红豆等。杂粮富含膳食纤维，能延缓糖分和脂肪的吸收，是降低甘油三酯的“秘密武器”。
用一句话总结：主食4到6两，杂粮占1/3。
肉、蛋、奶、油怎么安排？口诀是“221”
第一个“2”是指每天2两瘦肉，大约一个手掌心大小，优先选择鱼、虾、去皮鸡鸭肉等白肉。
第二个“2”是指每天要吃2种高蛋白食物，比如1个鸡蛋和1杯牛奶，保证营养全面。
最后一个“1”是指每天烹调用油不超过一两，注意这一两油不仅仅是指炒菜用的油，还包括各种食物中含有的脂肪，所以除了高油脂的食物不吃少吃之外，还要避免油炸的烹饪方法。
用一句话总结：二两瘦肉手掌大，一个鸡蛋一杯奶，用油不超一两。
想要降脂效果加倍？口诀是“111”
简单地说就是每天1杯豆浆 + 1块大约掌心大小的豆腐 + 一把豆干，因为豆制品是优质的植物蛋白来源。研究发现：每天摄入30克大豆蛋白，可以帮助降低约5%的甘油三酯，把一部分肉类换成豆制品，健康效益看得见！
用一句话总结：一杯豆浆一块豆腐一把豆，植物蛋白降脂好帮手。
最后就是别忘了做运动，口诀是“0.5”
控制甘油三酯光靠“管住嘴”还不够，必须“迈开腿”。每天坚持0.5小时也就是30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车，让身体微微出汗即可。建议在饭后1小时开始运动，此时身体能量充足，运动效益最大化，能更有效地燃烧脂肪、降低甘油三酯。
用一句话总结：吃动要平衡，效果才翻倍。
总而言之，甘油三酯升高并不可怕，可怕的是对它视而不见，记住上面的4个数字口诀，把它们融入日常生活的每一天，你会发现把甘油三酯降下来一点都不难！点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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