天天对着电脑和手机，现在很多人或多或少的有圆肩驼背，乌龟脖、头前倾，不仅影响美观，显老显胖没气质不好看

严重的还会导致颈椎病、偏头痛、恶心想吐、手臂发麻等。

那今天就给大家分享6个简单的动作，在家就可以练，每天2-3组，有效改善圆肩驼背、乌龟脖，练完肩颈超轻松，背薄了，颈椎病也好了。

需要工具：一块瑜伽砖，没有就用家里扎实的鞋盒代替

动作1:

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  • 面对墙壁站立，将瑜伽砖放在头前侧
  • 前额抵住瑜伽砖，不要让砖掉下来
  • 吸气，延展脊柱，头颈脊柱在一条直线上
  • 双手放在耳朵上方
  • 呼气，双手臂向背部中线夹
  • 两侧肩胛骨靠向身体的中间
  • 重复练习10-15次

注意点：头颈脊柱一定要在一条直线上，让头前倾的脖子回归正位，在这样的前提下，加强颈椎，双手臂夹的时候不要耸肩，效果更佳。

动作2:

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  • 保持头抵住瑜伽砖，头颈脊柱正位
  • 双手放在背部后侧，掌心交叠
  • 呼气，双手肘向身体中线夹
  • 吸气，还原，重复练习10-15次

注意点：保持双肩下沉，转动双肩向后，大臂外旋，在这个基础上，双手臂向中间夹，改善圆肩驼背的效果更好。

动作3:

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  • 保持头抵住瑜伽砖，头颈脊柱正位
  • 吸气，双手侧平举，屈小臂向上
  • 大小臂90度，呼气，双手臂向身体后侧夹
  • 重复练习10-15次

注意点：腹部核心收紧，双肩下沉不要耸肩，手臂尽量与地面平行，练习效果更好。

动作4:

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  • 保持头抵住瑜伽砖，头颈脊柱正位
  • 吸气，双手侧平举，屈小臂向上
  • 大小臂90度，呼气
  • 手臂向下向背部中间夹，手臂呈W型
  • 重复练习10-15次

注意点：腹部核心收紧，双肩下沉，整个肩胛骨相互靠近，中背部的感受超级强烈。

动作5:

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  • 保持头抵住瑜伽砖，头颈脊柱正位
  • 吸气，双手臂向上举过头顶
  • 呼气，抬右手臂向上向后，吸气，还原
  • 呼气，交换另一侧，重复练习10-15组

注意点：抬手臂的时候尽量控制身体稳定，手臂向上向后伸展的越多，胸部打开的感受越明显。

动作6:

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  • 保持头抵住瑜伽砖，头颈脊柱正位
  • 吸气，双手臂向上举过头顶
  • 呼气手臂向下向背部中间夹，手臂呈W型
  • 重复练习10-15次

注意点：腹部核心收紧，双肩下沉，整个肩胛骨相互靠近，中背部的感受超级强烈。