国家卫健委《冬季职场人睡眠健康指南》强调，冬季职场人易因压力大失眠，腹式呼吸可调节自主神经，缓解焦虑，帮助快速入睡。

正确方法：平躺在床上，双手放在腹部；用鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起，停留 3 秒；再用嘴巴缓慢呼气，感受腹部收缩，重复 10-15 次。呼吸时尽量放慢节奏，专注于腹部起伏。

注意事项：吸气时别抬胸部，避免浅呼吸；有鼻炎者可改用鼻子吸气、鼻子呼气；做完后保持安静，别马上看手机，营造睡眠氛围。