国家体育总局发布的《冬季职场微运动指南》强调，冬季久坐易致气血不畅，每天 2 次 10 分钟工位操，能有效缓解颈肩腰不适，还能提升抗寒力。

具体动作分 3 步：先做 “靠墙收肩”，后背贴墙，双肩后展并停留 5 秒，重复 15 次，改善圆肩；再做 “坐姿转腰”，坐直后双手扶腰，左右旋转上半身各 20 次，激活腰部肌肉；最后 “踮脚抬腿”，双脚交替踮起、屈膝抬腿，各 30 秒，促进下肢循环。全程无需起身，办公间隙就能做。​

注意事项：动作幅度以不挤压邻座为宜；高血压者转腰时放慢速度；做完喝 50-100 毫升温水，避免马上吹空调，防止受凉。