月经，是女性健康的晴雨表，见证了女人最好的青春年华。
从十三四岁青春期开始，女性进入月经期，它不仅是女性生命中的一个生理过程，更和女性的整体健康息息相关。
绝经时间在这个年龄段
都属于正常现象
其实，绝经的本质是卵巢功能的衰退，体内雌激素和孕激素分泌显著减少。
它和身高发育一样，也存在个体差异，按照《中国绝经管理与绝经激素治疗指南（2023 年版）》的总结，约有90%的女性会在45~55岁之间进入绝经。
中国绝经管理与绝经激素治疗指南（2023 年版）资料截图
研究发现，绝经越接近50岁，说明女性的卵巢功能和子宫状态更加健康，激素水平平稳下降，有助于降低绝经相关疾病的发生风险。
正常情况下，女性的卵巢功能在35岁后开始逐渐衰退，到50岁左右时完全停止排卵。
这个年龄的绝经，说明身体的自然衰老过程处于健康状态。
50岁绝经的女性，激素的波动幅度较小，不会因为过早或过晚绝经而导致荷尔蒙失调引发健康问题。
绝经过早，心血管、骨骼都受伤
骨质疏松： 雌激素水平下降过快会导致骨骼中的钙流失加速，增加骨折风险。
心血管疾病： 雌激素是女性心血管的“天然保护伞”，能帮助维持血管弹性、调节血脂、抑制炎症，过早绝经会让女性患心血管疾病的几率上升。
皮肤老化： 雌激素能促进胶原蛋白生成，绝经过早容易导致皮肤松弛、皱纹增多。
心理问题： 过早绝经可能导致情绪波动大，甚至出现抑郁症状。
绝经过晚，子宫、乳腺癌症风险上升
一般55岁以后绝经，称为“晚绝经”，是垂体前叶功能过盛所致，多与体内雌激素水平较高有关。
过高的雌激素，不仅容易伤害卵巢的健康，同时对子宫也有一定的伤害——雌激素会刺激到子宫的收缩，从而加大子宫患病的几率。
容易出现子宫肌瘤、子宫内膜癌；还会刺激乳腺，诱发乳腺增生，甚至乳腺癌。
绝经是一个新的开始
很多人认为，绝经就意味着女性开始衰老，其实不然。
绝经只是生殖能力终结的标志，但“衰老”是一个更为广泛和复杂的概念，并不仅仅由这一点决定。
女性朋友们完全可以将它视为一个新的开始，可以通过积极的管理，维持良好的健康与活力。
1
补充营养，均衡饮食
补钙很重要：
绝经后骨质流失加速，建议多吃富含钙的食物，如牛奶、豆腐、芝麻、坚果等，并适当补充维生素D以帮助钙吸收。
增加优质蛋白质：
蛋白质有助于修复组织、增强免疫力，可以从鱼类、鸡蛋和豆类中获取。
减少高脂高糖饮食：
绝经后新陈代谢变慢，容易发胖，因此要控制高热量食物的摄入。
2
适量运动，保持活力
运动不仅可以保持体重，还能预防骨质疏松和改善情绪。推荐以下运动：
有氧运动：如快走、骑自行车、游泳，每周至少3次，每次30分钟以上。
力量训练：增强肌肉力量，预防骨质流失，比如轻哑铃训练或拉伸练习。
瑜伽或太极：有助于增强柔韧性和身心平衡，缓解绝经后常见的焦虑和失眠。
3
调整心态，拥抱新阶段
衰老不仅是生理变化，也包含心理层面。
许多女性在绝经后，随着家庭和事业进入新阶段，反而展现出更成熟的魅力和自信，在兴趣爱好、社会活动中找到新的满足感。
当然啦，无论绝经前还是绝经后，良好的生活习惯和积极的心态都能帮助女性更好地适应身体的变化，延续健康与美丽。
面对绝经，不必恐慌或焦虑。
用科学的方法保养身体，拥抱这个新阶段，你依然可以活得精彩、从容！
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图片来源：pixbay
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