打开网易新闻 查看精彩图片

“怎样才能无病无痛活到80岁？”答案或许就藏在每天的餐盘里。早餐的植物油、午餐的坚果、晚餐的鱼肉，这些日常食物中的脂肪酸，早已悄悄和健康长寿绑在了一起。

苏州大学团队的研究追踪1.5万多位老人后，揭开了其中的关键规律。研究发现，血液中多不饱和脂肪酸（PUFA）水平越高，健康活到80岁的概率越高，而饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸则没明显关联。其中，Omega-3脂肪酸（比如深海鱼里的DHA、亚麻籽中的ALA）和Omega-6家族里的亚油酸（常见于葵花籽油、核桃），都是妥妥的“长寿助力”。

但关键在于“平衡”：如果Omega-6的摄入量远高于Omega-3，比值过高反而会降低健康长寿的几率。这就像做菜要讲究配比，光加一种料可不行。

这些脂肪酸之所以能抗衰，核心是能延缓身体的生物衰老进程，帮我们减少慢性病风险。日常养生不用复杂，只需记住“吃对+配平”：多吃深海鱼、亚麻籽补充Omega-3，用植物油、坚果获取亚油酸，同时避免单一摄入高Omega-6食物，让两者比例协调，就能为健康长寿添砖加瓦。