高洁中医：抗失眠的10种食物，让您一夜好眠到天亮！
高洁 广州中医药大学教授 神经内科 主任医师，擅长：失眠、焦虑、抑郁、睡眠障碍、脾胃失和、神经衰弱、更年期综合征等问题。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
大家发现没有，现在失眠的人越来越多，而安眠药的副作用又让人望而却步？
其实，在我们日常的厨房里，就藏着很多天然的"安眠药"！
中医认为“药补不如食补”，食物性平，温和滋养，不伤正气；脾胃更容易接受，吸收也更高效。
今天给大家推荐10种中国特色的助眠食物，它们不是药，却有着药食同源的智慧，让你吃得香、睡得更香！
1、小米：健脾安神
小米富含色氨酸，这种物质能在体内转化成褪黑素（睡眠激素）的关键。中医也认为小米能养胃、安神。
家常吃法：晚餐或宵夜来一碗小米红枣粥，暖胃又安神。
2、百合：清心安神
百合性微寒，能清心安神。在《本草纲目》中记载百合能"安心定胆益志"。
特别适合那种心里觉得烦热、口干舌燥，躺在床上思绪纷飞的“虚热烦躁型”失眠。
家常吃法：西芹百合是一道经典安神小炒；或用干百合与大米同煮为百合粥。
3、桂圆：养血安神
桂圆肉甘温，能补益心脾、养血安神。对于用脑过度、思虑伤脾导致的心血亏虚、心悸失眠，它是食疗佳品。
家常吃法：睡前嚼食几颗桂圆干，或用桂圆、莲子、红枣一同煮水喝。
4、莲子：健脾宁心
莲子能养心安神，益肾固精。关键是莲子芯，虽然味苦，但清心火的效果极好。
对于心火亢盛导致的口舌生疮、烦躁失眠，带芯莲子效果更全面。
家常吃法：莲子心茶，适合心火旺的失眠。
5、小麦：养心除热
这里指的是浮小麦（干瘪的、能浮于水的小麦）。它是中医经典安神方“甘麦大枣汤”的主药。
能养心阴，除烦热，对更年期烘热、盗汗、心神不宁有奇效。
家常吃法：用浮小麦30克、甘草9克、大枣10枚煮水喝，是经典的“解郁安神茶”。
6、酸枣仁：东方睡果
它是中医安神领域的“明星”，专入心、肝经，能养心阴、益肝血而宁心安神。
家常吃法：将炒酸枣仁（捣碎）15克煮水20分钟，代茶饮。注意：一定要用炒过的，安神效果才佳。
7、核桃：补肾健脑
核桃能补肾温肺，润肠通便。中医认为肾精充足，上济于心，心神才能安定。尤其适合年老体弱、肾精亏虚的失眠。
家常吃法：每天生吃2-3个核桃仁，或用来煮核桃芝麻糊。
8、茯苓：健脾利湿
茯苓具有安定心神的功效，能帮助缓解焦虑、失眠等症状，改善睡眠质量。
《神农本草经》记载茯苓能治疗“惊邪，恐悸”，“久服安魂，养神”。
家常吃法：茯苓山药安神粥（茯苓、山药干、莲子、小米），适合脾胃虚弱、失眠多梦的人群。
9、桑葚：滋阴安神
桑葚能滋阴补血，为心神提供滋养；改善因阴虚血少导致的心神失养，缓解失眠多梦、心悸等症状。
特别适合更年期失眠和肝肾亏虚失眠。
家常吃法：桑葚干10克泡水。
10、黄花菜：安神解郁
黄花菜含有色氨酸，古人称它为"忘忧草"，能清热利湿、安神解郁，尤其适合因为抑郁、烦躁导致的失眠。
家常吃法：黄花菜汤，需要充分煮熟。
需要注意的是，食疗见效相对较慢，贵在坚持。
融入三餐和睡前习惯就好，但它们只是辅助调理，不能替代药物，如果失眠严重、长期没改善，一定要及时找医生诊断调理。
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