作者：浙江省宁波市西门街道社区卫生服务中心 张蓉 徐俊杰 严燕红 金颖莹
东风解冻、蛰虫始振，立春不仅是万物复苏的起点，更是心灵疗愈的黄金期。中医认为，立春阳气初生、肝气渐旺，我们积压一冬的疲惫、焦虑，可借这“春生之力”疏解，让心灵与自然同频。
立春藏心愈密码
为何此时最宜疗愈？
立春前后莫名烦躁、低落，便是民间说的“春躁”。中医讲，春季对应肝脏，肝主疏泄，若肝气郁结，便会困住情绪。而立春的核心是“生发舒展”，天地间的生机能为心灵疗愈赋能，让负面情绪自然松动。
心灵疗愈的本质是顺势而为，立春正是“借天力，养心力”的好时机，让我们温柔与自己和解。
5个立春心灵治疗愈法，简单好做
立春疗愈无需复杂仪式，顺着自然节奏做温和小事，就能疏解肝气、调畅情志。
一
晨起“顺气”：
借晨光唤醒心神
遵循《黄帝内经》“夜卧早起”，立春后比冬季早睡晚起各30-60分钟。清晨花10分钟，在阳台或户外迎着晨光深呼吸，或梳头百下，疏通经络、激发阳气，舒缓心绪。
二
情绪“疏泄”：
给负面心绪找出口
立春忌生闷气，负面情绪需及时排出。难过时倾诉、烦躁时写日记，或听舒缓音乐、做拉伸；情绪失控时试试“3分钟息怒法”，深呼吸平复怒火，也可按摩腹部助力肝气运行。
三
疏肝“嘘”字诀：
念诵养气，疏解心郁
“嘘”字诀是最适配立春的心灵疗愈法，对应肝脏、能直接疏解肝气郁结，简单易操作，随时随地可练习。“嘘”字发音轻柔绵长，念诵时能带动肝气舒展，帮助排出心底的烦躁与压抑，同时滋养心神、平复心绪。
练习方法：坐姿或站姿均可，全身放松，双眼微闭，舌尖轻抵上腭，深吸一口气后，缓缓呼气，同时轻声念出“嘘”字，声音由轻到柔、由短到长，直至气息自然呼出；呼气结束后，再缓慢吸气，重复3-5次即可。练习时无需刻意用力，专注于气息与念诵的节奏，感受身心随“嘘”字缓缓舒展，坚持几日便能明显感受到心绪更平和、烦躁感减少。
四
自然“疗愈”：
在生机中滋养心灵
春日自然是最好的疗愈师。闲暇时踏青、散步，或在阳台养绿植，每天晒15-20分钟太阳，时间有限可放风筝，舒展胸臆、释放压力，让心灵松弛。
五
饮食“养心”：
少酸增甘，温润疏肝
立春饮食以“少酸增甘、清淡温润”为主，多吃山药、小米、红枣等甘温食材，搭配春笋、菠菜等应季蔬菜；泡玫瑰枸杞红枣茶，睡前温水泡脚，助眠又疏肝。
六
作息“养神”：
顺应春生，滋养心神
立春阳气升发，作息需适配自然。避免熬夜耗损阳气，也忌久卧伤气，午睡15-20分钟，既能缓解晨起疲惫，也能让心神得以休憩，维持情绪稳定。
校审：吴仿东
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