睡眠是医治醒时所遇烦恼的最佳药方。
——塞万提斯（西班牙）
一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。——马克思（德国）
睡觉是世界上最幸福的事，劳动了一天，累了，困了，伤了，失落了，难过了，都可以睡一觉，让自己恢复平静，让自己恢复元气，修复自己，治愈自己。
每个人都应该睡个好觉，每天劳累一天，每天晚上都应该认真为睡觉做准备。
“一切不利于我睡觉的事，我不做，一切不利于我睡觉的人，我不交。无论中药西药，我只相信睡觉。能睡好觉，就是人生最有福报的事。”——南怀瑾
1
睡前静心，清心。
睡前不要总是想着一些令人烦躁，令人费心的事，也不要讨论严肃的话题，更不要吵架，说话激动，真的会让你睡不着，或者睡不安稳。
2
睡前深呼吸。
躺在床上，练习深呼吸，可以让自己更放松身心，而且可以把身体里面的废气排出去，让整个人更轻松，更利于睡眠，睡得更加踏实。
3
铺好床铺，尽量选择柔软吸汗的床上用品。
舒适干爽。
柔软透气才能让你睡着不出汗，不闷热，清爽舒服睡得香。
4
床上空旷，别放其他杂物。
床很大，躺着舒服，而不是堆放东西，没地方睡，整个人不自由，固定姿势睡久了，血流不畅，手脚发麻。
东西多，睡着会咯到，难受不舒服，让你睡了也不安稳，噩梦连连。
5
房间也尽量不堆放杂物。
房间本来就不宽，堆满了杂物，空气里都是灰尘，空间太小，自己也会觉得压抑。
不利于自己的居住与健康。
6
尽快完成工作。
比如家务活，辅导孩子作业等等。
避免睡前激动，睡不着。
7
睡前洗澡刷牙。
浑身舒服，牙齿也干净，减少蛀牙，一切刚刚好，睡得香。
8
睡前给自己手脚，肚子按摩一下。
按摩可以让自己更轻松。
9
解开头发辫子。
放轻松自己的头皮以及自己的头发，睡得更香。
10
半夜起来，不看手机。
看手机了，又开始兴奋了。别看，连时间都不看，倒头就睡。
11
半夜醒了，就要立刻上小厕，别犹豫。
犹豫，尿急，睡不着，然后就浪费了很多时间。
12
选择安静的地方居住。
不要选择靠近街边，马路边，铁轨边，真的很吵。
吵到你很烦躁，根本睡不好。
安静的环境，对良好睡眠太重要。
13
睡前把手机放远一点。
睡前不再看手机，也不要边看手机边酝酿睡意，你会发现越看越清醒，到最后变成了熬夜看手机！
14
设好起床闹铃。
内心踏实放心。
不怕第二天自己睡过头，听到闹铃就可以醒来。
15
睡前检查好门，让你睡得安心。
就不会担心有人会进来，做好了防范，能减少被迫害的风险。
一定要注意安全，睡前检查好门，以及其他电器煤气是否关好。
踏实，安心，睡个好觉，每天都是好觉！
16
睡前不安排任何事情。
让自己闲着，酝酿睡意。
睡前刻意放松，让自己做好睡前准备。
17
保证睡够7个小时。
一个成年人，至少一天睡够7个小时，不然你就会感觉很疲惫，很困。
并且身体也会越来越差，免疫力下降，身体恢复差。
早点睡，对身体好。
18
尽量固定时间躺床上睡觉，养成生物钟。
告诉自己的身体，到时间入睡了，形成规律，到点就很容易入睡。否则，你会失眠，很难入睡。
19
每周2天规律运动半个小时。
让你一觉睡到天大亮。
提升免疫力，并且运动会让你身体有点疲惫，就更加容易入睡。
20
保持幸福开心的家庭关系。
与家里人尽量和睦相处，不要发生矛盾，也不要吵架，尽量让自己家庭幸福，才可以安枕无忧。
幸福的人，幸福的家，福气多，身体都很好。
21
减少自己的压力与任务。
别要求太多。
大事有方向，小事不计较。
减轻自己的精神压力，凡事不要想太多，想多了都是问题，不想就没烦恼。
自己身上的负担可以减一减，比如减少房贷车贷，减少奢侈品的需求，减少物质需求等等。
林清玄：好好睡觉，真的能帮你解决大部分烦恼。
“最好的药物是忙碌，最好的医生是睡眠，最好的疗愈是读书，最好的爱情是自爱，最好的自爱是自律 。” -- 《侧耳倾听》
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