不少人发现年纪越来越大，自己的体重也跟着一年比一年重。饭量没大增，腰围却猛长。以前合身的裤子，现在怎么都扣不上扣子。

更让人担心的是，高血压、高血糖也跟着来了。

为什么中年容易发福？这背后有身体自然变化的原因，也有生活习惯的影响。

一是消化功能减弱，食物难以转化为气血，反而变成脂肪堆积。

二是新陈代谢变慢，水液代谢失调形成痰湿，导致虚胖乏力。

三是压力过大影响代谢，造成食欲紊乱。

针对这种类型的肥胖，今天，邀请到范琳燕主任，给大家分享3个方法，帮助中年朋友健康瘦身。

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01、消积减脂茶

适合饮食积滞型的肥胖：山楂干10克、炒麦芽8克、甘草3克。材料冲洗后放入锅中，加500毫升水，煮15分钟后过滤。

山楂帮助消化肉类食物，麦芽缓解面食积滞，甘草调和药性。适合经常觉得饭后腹胀、爱吃油腻的人。每天喝1-2次，最好在饭后饮用。

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02、调整饮食结构

主食要粗细搭配：把部分白米饭、白面条换成杂粮，比如燕麦、糙米、小米。杂粮富含膳食纤维，有助于控制血糖，减少脂肪生成。每餐主食量大概控制在一拳头大小。

注意避免容易致胖的食物：高糖分的点心、饮料，高油脂的油炸食品、肥肉，以及生冷食物如冰淇淋、生冷海鲜。这些食物会影响消化功能，加重肥胖。

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03、改善睡眠质量

睡眠不好会让人更容易长胖。它会影响体内激素平衡，让代谢速度变慢。

改善建议：

  • 尽量晚上11点前睡觉，早上7点左右起床；保持卧室安静、黑暗、通风；睡前少喝咖啡、少看手机；
  • 每天按摩天枢穴（肚脐两旁两指宽处）和足三里穴（膝盖下方四指宽处），每个穴位按3-5分钟，既能改善睡眠，又促进新陈代谢。

中年减肥不要追求速度。把这些方法融入日常生活，慢慢调整，体重会平稳下降，整个人也会感觉更轻松、更有精神。

健康减重的关键是养成好习惯，让身体恢复平衡状态。

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最后提醒：文中分享的方法只是辅助调理，不可代替治疗，中医减肥注重整体调理，效果会因个人体质差异而有所不同。建议在专业医师指导下进行体质辨识，制定个性化的调理方案。