冬季易情绪低落，宜多接触暖色调环境。每天晒太阳30分钟，听舒缓音乐，与亲友保持温暖互动。练习“微笑呼吸法”：深吸气时微笑，慢呼气时保持，重复5次，提升心身温暖感。