5+2轻断食其实挺简单的，不用搞得那么复杂！
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很多人一听轻断食就觉得要饿肚子，其实哪有那么可怕。一周七天，挑两天稍微控制一下，其余五天该怎么吃还怎么吃，这样的节奏谁受得了？
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轻断食那两天，这样吃就行：
早晨起床，泡杯热牛奶或者黑咖啡，再来个水煮蛋，这组合既暖胃又管饱。
到了中午，啃个苹果或者梨，大概拳头那么大的一个就够了。
晚上呢，可以稍微给自己加点料——半碗米饭、一小块瘦肉，再烫点青菜。虽然分量看着不多，但搭配得当，身体该有的营养一样不少。
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平时正常的日子，饮食就宽松些：
早起的时候可以任性一点，牛奶鸡蛋之外，再来点面包或者粥都可以。
中午和晚上，一碗米饭配一块肉，旁边堆满绿油油的蔬菜。这样的配置，营养充足，也不会让你有负担感。
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几个要点得记牢：
做菜少倒油，肉类要多来点。特别是早上这顿，优质蛋白绝对不能马虎。上面提到的那些克数，都是生食材的重量，别搞混了。
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要是某天不想碰水果，换成蔬菜也完全OK。甚至中午晚上想换个花样吃，都没问题。毕竟这是自己的身体，怎么舒服怎么来才最重要。
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这种吃法的好处很明显：偶尔让肠胃休息两天，大部分时间又能享受美食，新陈代谢也不会被拖累。蛋白质跟上的话，肌肉也不会跟着流失，身材线条反而会更好看。
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选肉的时候，鸡胸肉、鱼片、嫩豆腐都是不错的选择。蔬菜嘛，绿叶菜最棒，纤维含量高，吃了特别容易有饱腹感。还有啊，水一定要喝够，一天两升打底，身体状态会好很多。
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