冬季寒邪当令，人体阳气内敛
正是“养肾防寒、滋阴藏精”的关键时期
中医认为“肾主先天之本”
黑色入肾，与冬季养藏之道相合
小小黑枸杞蕴含独特养生智慧
✅每日3～5克
提升机体抵抗力
✅调理腰膝酸软、头晕耳鸣
帮助改善身体乏力状态
✅滋阴养血、助眠安神
一觉到天亮不失眠
01
小小黑枸杞 养生功效多
在冬季滋阴养肾的食材中，黑枸杞因富含花青素及滋肾益精功效，成为食疗优选。
黑枸杞功效
黑枸杞味甘、性平，富含蛋白质、枸杞多糖、氨基酸、维生素、花青素、矿物质、微量元素等多种营养成分。
现代医学视角：
含丰富花青素，具有清除自由基、抗氧化作用，能增强免疫力、延缓衰老，被誉为 “花青素之王”“滋补软黄金”。
中医视角：
具有滋补肝肾、益精明目的功效，适用于虚劳精亏、腰膝酸痛、眩晕耳鸣、阳痿遗精、内热消渴、血虚萎黄、目昏不明等证。
黑枸杞广泛适用于
皮肤粗糙、松弛没有弹性的人群；
肤色不佳、晦暗、黄褐斑的人群；
因皮肤老化而皱纹增多、颈纹加深的人群；
饮食不规律，常食油炸、腌制品、罐头、烧烤等食物的人群；
长时间使用电脑、手机、经常熬夜的人群；
体质虚弱、抵抗力差、免疫力低下的人群；
眼睛干燥、视力下降的人群，以及糖尿病（适量）、高血压、心脑血管疾病人群。
02
红枸杞与黑枸杞如何选择？
红枸杞是“补气良品”，黑枸杞是“熬夜抗衰优选”。
03
这样吃
养生效果佳
冲泡食用
3～5克黑枸杞，用温开水冲泡。
由于黑枸杞中的花青素不耐热，高温泡水会被破坏，如果平时想泡水喝，水温应控制在40℃以下。
嚼服
每天3~5克左右黑枸杞，直接嚼服。
煲汤
炖肉或做汤时加入适量黑枸杞，不仅色、香、味俱全，同时达到了食疗养生的功效。
推荐代茶饮：黑红姜枣暖身茶
功效：
驱寒暖身，滋养肝肾的“冬季标配”。
黑红枸杞协同增效，滋阴与补气并行；生姜、红枣温通血脉，驱散寒气，既改善手脚冰凉，又从根本上滋养肝肾，达到“养元”的目的。
适用人群：
畏寒怕冷、手脚冰凉、气血不足、月经失调、易疲劳的群体，尤其适合冬季手脚不温、面色苍白者。
食材：
黑枸杞、红枸杞、生姜、红枣。
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来源：CCTV生活圈
校对：洪丽敏、张丽琴
一审：任旭萍、朱毅力
二审：陈兴、许燕妮
三审：刘子轩
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