你也在被内耗困扰吗？
你是否常常有这样的时刻：晚上躺在床上，白天与同事的一次普通交流，却在脑海中反复放映，不断琢磨自己当时的表现，是不是哪里说错了话、做错了事；
准备做一件重要的事情前，明明已经做好了充分准备，可还是被未知的困难吓得焦虑万分，在做与不做之间反复纠结，踌躇不前；
又或是面临选择时，哪怕是吃什么、穿什么这样的小事，都能在心里权衡个半天，迟迟做不了决定，内心被纠结和矛盾填满。
这些自我批判、犹豫不决、过度焦虑的表现，都是精神内耗的典型症状。
它就像一个无形的敌人，在不知不觉中消耗着我们的精力、吞噬着我们的情绪，让我们疲惫不堪。
而这一切的背后，很大程度上是因为我们太会 “照顾情绪” 了。
11位数字：一九一三七一五三一三六
照顾情绪会出问题
前几天看了一个视频。
一个韩国艺人，讲了自己平时的解压方式。
众所周知，艺人的工作行程很满，留给自己的私人时间、空间实在少得可怜。
但压力总是需要释放。
因此，她会找一个特定的时间做一些解压的事儿。
“听别人说，打游戏、运动可以解压，那我就跟着做。”
“有时候，我也会在睡前，闭上眼睛哭一会，会好受一点。”
这么看，她还是很会照顾自己的，对不对？
然而，主持人的一句话点醒了我：
“直到现在，你仍认为，你必须要做什么，才能缓解焦虑。”
“但必须做什么来照顾自己，以缓解焦虑”，也是一种焦虑。
接纳承诺疗法有一个核心观点：
我们之所以焦虑，是因为我们紧紧抓住情绪控制计划不放手。
告诉自己：
“我必须控制我的感觉。”
“我必须摆脱那些不想要的、不愉快的、痛苦的想法、感受和记忆，用美好的、愉快取而代之。”
不知道大家有没有玩过祖玛。
我们要操控一只青蛙，它会射出各种颜色的珠子。
我们要做的，就是通过操控青蛙的方向并发射，消除轨道上同色的珠子，不让珠子滚到终点的洞中。
珠子在轨道上不断运动，很少有同色珠子挤在一起的情况。
在玩的时候，我很喜欢专注于轨道上的一串同色珠子（比如黄色珠子），暗搓搓心想：
我一定要消除掉这个颜色的珠子，不能让它留在这！
我只会不停地点击鼠标，直到出现我想要的颜色。
运气好时，一两次就可以消除。
运气不好时，珠子会越来越多，长到滚进洞口，Game over。
若将轨道看作人生，珠子是焦虑、压力等负面情绪。
代入一下，只要好好操控，我们就能消灭焦虑！
我想，很多人会和我一样认定：
我一定要消除这个焦虑！它不能跟着我！
我们不停地点击，却总是运气不好，珠子越滚越长。
我们害怕了：
“我怎么消除不掉它？”
“它要伴随我一生吗？”
旧焦虑还未清除，新焦虑已铺天盖地。
这种方法只强调控制、消灭焦虑，除了给我们增添更多的心理负担，并无益处。
照顾情绪是本能在逃避
我们之所以会陷入这样过度照顾情绪的怪圈，究其根源，是我们的本能在作祟。
人是趋利避害的动物，我们本能地想要远离那些让我们感觉糟糕的情绪，渴望 “我可以感觉好一点”。
于是，大脑便生出了情绪控制策略，认为 “不好的”“负面的” 想法不该出现，只要把它们压抑下去、回避掉，就可以万事大吉。
这种基于经验产生的回避行为，在心理学中被称为 “经验性回避”。
就像我的一位来访者，他是个健身狂魔，每当压力大的时候就会去健身，运动分泌的多巴胺确实能让他心情愉悦，精力充沛。
久而久之，他对健身产生了过度的依赖，几乎成了一种 “瘾”。
一到约会前，他就容易紧张，为了缓解紧张情绪，他就去健身，结果常常因为忘了时间而导致约会迟到，进而和对方吵架。
为了缓解气愤、焦虑的情绪，他又去健身，如此恶性循环，最终导致了分手。
对他来说，通过健身控制焦虑是他的经验，他不得不依赖于此，却没有去寻找紧张情绪背后最根本的原因。
这种经验性回避看似让我们暂时逃离了负面情绪的困扰，实际上却带来了 “创造性无望”。
你越努力地去控制自己的感受，试图摆脱那些不愉快的想法和情绪，结果往往事与愿违，反而阻碍了自己过上真正有创造性、幸福的生活。
因为情绪就像弹簧，你越压抑，它反弹得就越厉害。
当我们一味地逃避和控制情绪时，我们的生活空间也会逐渐萎缩，我们会错过许多原本美好的体验，也无法真正地成长和进步。
真正接纳该做什么
要打破这种内耗的困境，我们需要勇敢地挑战旧有的控制策略。
不妨问问自己：一直以来，我用来缓解焦虑的方式真的有效吗？
它有没有让我的生活变得更好？如果答案是否定的，那是时候做出改变了。
我们可以尝试从 “接纳” 开始。
接纳，并不意味着消极地忍受，而是以一种更加包容和理解的态度对待自己的情绪。
当负面情绪出现时，不要急于逃避或压抑，而是静静地感受它，承认它的存在，告诉自己：
我现在感到焦虑（难过、愤怒等），这是正常的，我允许这种情绪的出现。
就像在暴风雨中为自己撑起一把伞，不与风雨对抗，而是在伞下安然地等待它过去。
接纳情绪，是我们摆脱内耗、走向自我和解的第一步。
当我们不再与情绪为敌，不再试图控制一切，我们会发现，内心的冲突逐渐减少，生活也变得更加轻松自在。
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