45岁的李女士是一名超市收银员，每天站立工作超过8小时。最近三个月，她早晨起床第一步总像踩在刀尖上，脚跟钻心疼，走几步后疼痛稍缓，但久站或久走后又会加重。起初她以为是“累的”，直到疼痛影响工作，才去医院检查，确诊为足底筋膜炎。
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足底筋膜是一条从脚跟骨延伸到脚趾的厚筋膜带，像一张弓弦支撑着足弓。走路时，它像弹簧一样储存能量，帮助我们轻松迈步。但当它因过度使用、足部结构异常（如扁平足/高弓足）、体重超标或鞋子不合适（如高跟鞋、硬底鞋）时，筋膜会反复被拉伸、撕裂，引发无菌性炎症，导致疼痛。
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足底筋膜炎的“典型信号”
晨起痛：起床第一步或久坐后站立时，脚跟像被针扎，活动后缓解，但久站/走后加重。
痛点固定：疼痛集中在脚跟内侧，按压时明显，严重时可能放射到前脚掌。
活动受限：光脚跑步、爬楼梯或用脚尖站立会加剧疼痛。
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高危人群自查
长期站立/行走者（如教师、售货员、运动员）；
体重超标者（BMI≥25）；
足部结构异常者（扁平足、高弓足）；
穿鞋不当者（高跟鞋、硬底鞋、旧鞋）。
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足底筋膜炎虽不致命，但疼痛严重影响生活质量。若晨起第一步疼痛持续超过2周，或疼痛影响行走，务必及时就医。预防关键在于控制体重、选对鞋子、定期拉伸，别让脚底的“弹簧”彻底罢工！
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