一到冬天，整个人就变得懒洋洋的？闹钟响三遍都起不来，就算睡够10小时还是觉得累；以前爱刷的手机、喜欢的追剧，现在都提不起兴趣；还总馋蛋糕、火锅这些高热量的，不知不觉就吃多了——难道真的是因为冬天太适合“躺平”吗？
别大意，这可能是“冬季抑郁症”在悄悄靠近。尤其是这些感觉持续超过两周，影响到上班、学习或日常状态时，更要多留心。
什么是冬季抑郁症
它不是普通的“心情不好”，而是一种跟着季节走的情绪失调，专业上叫“季节性情感障碍”。核心特点很明确：秋冬季节（大多是秋末冬初）开始发作，一到春天、夏天就会慢慢缓解，来年冬天又可能反复。
和常见的抑郁症不一样，冬季抑郁症的典型表现是“睡得多、吃得多”，比如每天都昏昏欲睡，起床困难；特别渴望碳水化合物，总想吃甜食、主食，体重容易上涨；再加上持续的心情低落、没动力，做什么都觉得“没意义”。
如果近两年，你都在冬天出现类似的情绪低谷，就更要警惕了！这很可能就是冬季抑郁症的信号。
这些症状，你中了几个
除了上面说的“睡不够、吃得多、心情丧”，冬季抑郁症还有这些常见表现，不妨对照看看：
对以前喜欢的事提不起劲：不管是打球、追星，还是和朋友聚会，都觉得“没兴趣”，宁愿一个人待着；
脑子转得慢、注意力不集中：工作或学习时总走神，反应迟钝，效率明显下降；
容易焦虑、爱发脾气：一点小事就容易烦躁，要么莫名紧张，要么干脆回避社交，不想跟人说话；
心里莫名难过：总觉得绝望、没价值，甚至偶尔会有“活着没意义”的念头。
为啥一到冬天，情绪就容易“emo”
不是你“抗压能力差”，主要是这几个原因在作祟：
阳光太少，情绪“燃料”不足：冬天日照时间短，而阳光是大脑里“快乐激素”——血清素的重要来源。光照不足，血清素分泌就会减少，心情自然容易低落；同时，黑夜变长会让褪黑素分泌增多、释放延迟，难怪总睡不够、没精神。
维生素D缺失：我们身体里90%的维生素D都靠阳光照射合成，冬天出门少、晒得少，很容易缺这个。而维生素D不够，会直接影响血清素和多巴胺的合成，这两种都是让人开心的关键物质，少了它们，抑郁就容易找上门。
身体代谢变慢：冬天天寒地冻，身体为了保暖，新陈代谢会自动放慢，心率、呼吸都变缓，连带着大脑神经元的兴奋度也降低，整个人就容易变得慵懒、提不起劲。
年末压力“雪上加霜”：冬天临近年末，工作要冲刺、要总结，学习要期末考，各种压力堆在一起，身心本就疲惫，再遇上季节带来的情绪低谷，很容易被抑郁缠上。
4个小办法，帮你对抗冬季抑郁
不用慌，冬季抑郁症是可以通过调整缓解的，从这几件小事做起就好：
1. 多晒太阳，这是最管用的“天然解药”
每天抽点时间出门晒晒太阳，上午9-11点、下午1-3点的阳光最温和，每次晒30-60分钟就好。哪怕是阴天，也可以在户外待一会儿，自然光比室内灯光管用多了。
2. 动起来，别让身体“躺平”
哪怕冬天再冷，也别天天窝在沙发上。中午午休时去楼下散散步，晚上在家练会儿瑜伽、跳个简单的健身操，或者周末约朋友打打球，只要让身体微微出汗，就能促进内啡肽分泌，帮你找回开心的感觉。运动还能帮着合成维生素 D，控制体重，避免因为“暴饮暴食”变得更焦虑，一举两得。
3. 吃对食物，给情绪“补能量”
想吃甜食、碳水的时候，不用硬忍，适当吃一点能帮着缓解情绪。但也别过量，同时多吃点富含维生素D的食物，比如蛋黄、牛奶、坚果、海鲜，还有瘦肉、动物内脏这些，帮身体补补营养。
4. 多聊天，别一个人闷着
孤独是抑郁的“温床”，冬天本来就容易宅家，更要主动找社交。跟家人聊聊日常，跟朋友吐槽吐槽压力，哪怕是参加个兴趣小组、社区的邻里活动，都能帮你找到归属感。
多跟人交流、倾诉，得到的理解和支持，比自己硬扛管用多了。还有，尽量保持规律作息，早睡晚起符合冬天的昼夜规律，保证7-8小时睡眠，中午小憩20分钟，也能让状态更好。
最后想跟你说
如果这些调整做了之后，情绪还是没好转，甚至出现了自伤、轻生的念头，一定要及时找专业的心理医生帮忙。
冬天的情绪低谷只是暂时的，就像树叶会落、春天会来一样，你的心情也会慢慢明媚起来。好好关照自己，熬过这个冬天，就能遇见温暖的春天啦～
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