严冬时节，运动养生贵在“适时适度”。所谓“适度”，即活动不宜过激，以身体微微发热、尚未大汗淋漓为佳。中医认为，冬季阳气内藏，若运动过量、大汗外泄，易耗伤阳气与津液，反不利于闭藏养生。因此，运动当以和缓为要，达到舒展筋骨、促进气血流通即可，切忌追求疲劳与淋漓大汗。
“适时”同样关键。冬季天亮较晚，若太阳未出，则天地阳气尚未升发，阴寒之气仍重。此时过早外出锻炼，人体易受寒邪侵袭，反而有损健康。建议待日出之后，阳气渐盛、气温回暖，再行活动，以借天地生发之气助益身心。
在运动方式上，推荐以柔和舒缓的养生功法为主，如八段锦、太极拳，或散步、慢跑等。这类运动节奏平缓、动作圆活，既能温和激发体内阳气，畅通经脉，又不会造成过度消耗。若能于白天阳光和暖时进行，更能借助自然之力，达到事半功倍的养生效果。

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总而言之，冬季运动宜顺应天时、讲求分寸，以“温养”为核心，方能为身体积蓄能量，安然过冬。