王阿姨65岁，退休后养成了每天拿一大把保健品的习惯：早餐前一勺蛋白粉，中午后吞粒鱼油，睡前再补点褪黑素和益生菌，偶尔还加一袋蜂王浆。
她坚信，"吃多保健品总比缺了强。"一天，她在小区花园散步时忽然头晕恶心，家人赶紧带她去医院。医生看着她的体检报告忍不住皱眉："王阿姨，您的身体还真承受不住这么多保健品啊！"
你是否也曾为“健康焦虑”反复加码？保健品仿佛成了中老年人的“标配”，可越补越健康，还是越吃越累？有些“养生好物”其实潜藏着被忽视的风险，一不小心，反而把身体推向了危险的边缘。
今天就以权威医学院士的最新共识，详细讲清楚：建议停用这5类保健品，滥用到底会带来什么样的身体负担？尤其是第3种，很多人却毫无防备。
保健品吃多真能补健康？医生有话说
很多人把保健品当成万能灵药，觉得日常饮食不够，补补就能长寿、抗衰、护血管。这背后的逻辑其实并不成立。医学界共识强调，保健品并不能替代日常饮食和正规医疗，吃多了还可能带来副作用。陈君石院士曾指出，“普通人没有必要长期服用保健品。”
现实情况往往是：许多人在没有明确营养缺乏或特定疾病时，盲目跟风服用各种保健品。殊不知，这样做非但无法“补”出健康，反而像给本已健康的身体增加了“负担”。特别是肝脏和肾脏，长年累月地分解和排除摄入的多余成分，有时甚至会引发大麻烦。
吃得越多，身体负担越重？这5种保健品该慎用
蛋白粉
健身圈的蛋白粉成了不少中老年人的新“宠”。但2023年《中国食物成分表(第六版)》及中国营养学会多次指出：成年人每天摄入蛋白质每公斤体重约1克即可，正常饮食完全能满足绝大多数人的需求。
过量蛋白粉不仅不能增肌，反而会加重肾脏代谢负担，甚至加速肾功能损伤。北京协和医院肾内科主任就提醒，尤其慢性肾病或糖尿病人群要格外警惕。
不少人把褪黑素当作“安眠神药”。中国睡眠研究会2022年发布的《褪黑素科学使用建议》明确提出，褪黑素更适合倒时差、短期助眠，不建议长期服用或自己随意加量。
长期滥用会抑制自体褪黑素分泌，停用后失眠症状加重，并可能影响内分泌，增加肿瘤等健康风险。失眠问题，其根源往往在于生活习惯而非激素补充。
被宣传为“焕发青春”、“激素天然宝库”的蜂王浆，其实营养价值被夸大了。国家市场监督管理总局曾多次发布警示：蜂王浆容易引起严重过敏反应，尤其是有过敏史、哮喘的人群风险更高。
还有一大隐患被忽视：蜂王浆含有微量雌激素样物质，长期服用可能扰乱激素平衡，乳腺、子宫肿瘤高风险人群尤其危险。真正的“排毒反应”反而可能是过敏风险的信号。
鱼油因富含Omega-3脂肪酸而被认为对心血管有益。但国内权威心血管指南指出，鱼油仅适用于高甘油三酯血症患者，普通人没必要天天补充。
鱼油补错了人群，可能引起凝血功能减弱、出血、经量增多等问题。更严重的是，部分低质产品含有重金属，频繁服用会有慢性中毒风险。
“益生菌调理肠道”的说法在广告中无处不在。可实际上，国家卫健委2021年颁布的《益生菌安全使用规范》强调：不是所有益生菌都可长期服用、不是所有菌株都有效果，部分菌根本无法长期在肠道驻留。对免疫力低下人群，反而存在感染风险。广告的承诺，很多时候缺乏真正的科学依据。
如何筛选保健需求？给身体减负的做法在这里
权威医学建议：保健品不是越多越好，特别是没有明确补充指征的人，建议“停一停”。想了解是否需要补，最靠谱的做法是去正规医疗机构，做个全面健康检查，配合医生和营养师进行针对性评估，再决定是否补充、补什么。
如果已经在吃上述几类保健品，不妨现在开始，适度停用、科学评估需要。日常生活中，均衡饮食、适量运动、规律作息，比什么“万能补品”更能增强免疫和慢病防护。
一些易被忽视的细节也值得关注：比如尽量通过天然食物满足蛋白、维生素、Omega-3等需求；睡眠障碍宜首先排查生活压力与电子设备影响，而非直接求助助眠产品。遇到相关热门保健品宣传，先别忙着“跟风买买买”，弄清科学原理和自身真实需要，才能做到心中有底。
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