上了一天的班到家，有没有觉得很累、很疲惫，一躺在沙发上，完全不想动？

不仅仅是身体的腰酸背痛，肩颈不适，还有精神上的压力、焦虑、戾气等等负面情绪，都会消耗我们的能量。

今天李丹老师来给大家分享一个超级放松身心的瑜伽体式——大拜式。

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一、每天练习大拜式的好处

1、释放肩颈、腰背部、双腿的压力的紧张，打开胸腔，有效缓解肩颈腰背疼痛。

2、疏通肝经、脾胃经、心包经、肠经等，促进身体垃圾和毒素的排出，促进消化和睡眠，让血液回流到头部，滋养面部肌肤。

3、安抚神经系统，调节不良情绪，帮助大脑清理缓存和垃圾，减压，让大脑更轻松等。

二、瑜伽大拜式的练习方法

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  • 跪立在垫面上或者床上
  • 双腿分开略大于髋部，双脚大拇指相互靠拢
  • 臀部坐在脚后跟上
  • 吸气，头颈脊柱延展
  • 呼气，身体前屈，俯卧在垫面上
  • 双手臂向前伸展，身体完全的放松
  • 前额点地，保持3-5分钟

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  • 如果家里有枕头或者是抱枕
  • 可以把抱枕和枕头放在身体前侧
  • 俯卧在上面，保持3-5分钟

注意点：身体完全的放松，将意识关注在呼吸上，如果身体太僵硬，臀部做不到脚后跟也没有关系，做的你的位置保持即可，让身体和精神处于一个非常放松状态就是最好的练习。