「多喝点骨头汤，补钙！」
「给宝宝吃点米油，最营养！」
「喝蜂蜜水美容养颜还通便，养生！」
这些话听着是不是耳熟不耳熟？
如果你对这些说法频频点头，那花爸这篇文章你可必须得看了……要知道，有一种「健康」，叫「你觉得很健康」
《目录》
「READING」
蜂蜜：通便≠排毒！
米油：营养是误会！
蜂蜜：通便≠排毒！
之前有粉丝说起「蜂蜜是首选品」。
没错，蜂蜜常被捧为「通便神器」「美容圣品」，很多人早上起来喝一杯蜂蜜水，以为能通便排毒、美容养颜。
但实际上，蜂蜜中75%以上都是糖！喝一勺蜂蜜水约等于啃一个苹果的糖分，热量可谓非常高！
为什么蜂蜜没那么神奇？
所谓的「通便」，其实是对果糖不耐受的人产生的腹泻反应，并非真正的「排毒」。
而美容一说更是缺乏科学依据，糖分摄入过多，反而可能加剧皮肤油脂分泌，导致长痘。
对于血糖偏高或糖尿病患者，蜂蜜的升糖指数比白糖还猛，更是需要避开。
该怎么吃？
蜂蜜可以作为天然甜味剂偶尔使用，但别指望它治病或美容。每天摄入量建议控制在一小勺以内，也不要想着用蜂蜜水替代白开水作为日常饮品。
骨头汤：补钙是错觉！
骨头汤，很多长辈都认为营养好。其实肉里面的蛋白质等主要营养，都在固体肉里面，汤里面很少，钙含量还不到牛奶的15％。
真相是？
研究表明，就算高压炖煮2小时，骨头汤中的钙也微乎其微，加醋虽然勉强能多溶出一点，但味道会酸到难以下咽。
所谓的「白色浓骨汤」，其实里面真正的「精华」是脂肪、嘌呤和钠，长期喝可能导致尿酸升高、长胖。
补钙，这些食物更靠谱
牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜（如小油菜、菠菜）、坚果等都是优质的钙来源。
如果需要通过饮食补充钙质，不妨多吃这些食物，而不是依赖一碗骨头汤。
米油：营养是误会！
米油并不是油，是指米粥熬好后，表面浮着的一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，因为像油才被称为米油。
米油代替米粉？
很多宝妈，喜欢把熬粥时浮在表面的那层「米油」盛给孩子吃，认为它养胃、好吸收、有营养，甚至用它代替米粉。
但实际上，米油的主要成分是糊化的淀粉，蛋白质、维生素和矿物质含量极低。这些营养都是米里面本身就有的，并没有特殊的功能。
之前花爸就曾详细说过这一点，详细点击
米油米汤是补「津液」神水？能不能放过中医！
辅食该怎么吃？
婴幼儿和儿童处于快速生长发育期，需要全面且充足的营养。长期只吃米油，容易导致碳水化合物摄入过多，而蛋白质、脂肪、维生素摄入不足，影响孩子发育。
真正的好营养还在配菜里，直接+肉蛋奶才是正解。
在孩子添加辅食的阶段，应该按阶段逐步引入肉泥、蛋黄、蔬菜泥、肝泥等营养密度高的食物，保证多种关键营养素的摄入。
米油也可以喝，但米油里更多是碳水糊化后的糖分，算不上「营养补充剂」。
总结一下，蜂蜜、骨头汤、米油，它们本身并非不能吃，错的是被过度神化。世上没有「超级食物」，均衡饮食才是王道！
你还被哪些「营养食物」坑过？欢迎在评论区聊聊避坑经验！
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