河南省人民医院神经内科 冯周琴
张先生最近几个月总是愁眉不展，说自己的脑袋整天像被老虎钳紧紧夹住，绷得生痛。他跑了多家医院，吃了不少药物，效果却不尽如人意。
其实，张先生这种情况在医学上叫做紧张型头痛，是咱们老百姓最常见的头痛类型。据说在美国，有4500万人正遭受这种头痛的困扰，每年光是购买止痛药的花费就高达40亿美元！
但你知道吗？其实有不少“土办法”，不花一分钱，往往比吃药还管用。
今天，我就把这些“土单验方”整理出来，教大家如何在家自行缓解头痛。
第一招：给脖子“送温暖”，胜过止痛片
很多头痛，病根其实在脖子上。长期低头看手机、伏案工作，会让脖子后侧的肌肉变得僵硬，像生了锈的齿轮，一动就疼。
热敷疗法：
这是最简单的“土方子”。取一条毛巾，用40-50℃的热水浸湿，拧干后敷在脖子后侧，注意水温别太高，避免烫伤皮肤。
原理很简单：热气能帮助颈部血管扩张，让僵硬的肌肉放松下来，那种脑袋被“夹紧”的疼痛感自然就会缓解。
进阶用法：如果家里有热水袋或微波炉加热盐袋，热敷效果会更好；也可以直接洗个热水澡，让温水柱专门冲刷颈肩部，舒缓效果立竿见影。
第二招：深呼吸，给大脑来一场“按摩”
有时候头痛，是因为情绪焦虑、压力过大导致的。这时，一套简单的“呼吸操”就能帮你缓解不适。
“气沉丹田”呼吸法：
1、平躺于床上或地板上，先将体内的空气全部呼出。
2、用鼻子缓慢吸气，想象空气一路下沉到肚子里，感受腹部慢慢鼓起，注意肩膀不要耸起。
3、再用嘴巴缓缓呼气，让腹部慢慢瘪下去。
要点：一呼一吸都要放慢节奏，坚持做3-5分钟，紧绷的神经就像被梳子细细梳理过一般，会变得格外舒畅。
第三招：手指就是“止痛针”
咱们老祖宗流传下来的穴位按摩，关键时刻真能派上大用场。
掐按虎口合谷穴：
虎口位置大家都不陌生，就在大拇指和食指中间的肌肉隆起处。头痛发作时，按压这个部位往往会有明显的酸痛感。我们的美国同行虽然不一定知道这个位置就是“合谷穴”，但他们也发现了按压虎口可以治疗头痛。
做法：用另一只手的大拇指，用力掐住合谷穴，按揉1分钟左右，左右手交替进行。
效果：合谷穴是公认的止痛要穴，通过按压能帮助疏散痛感，缓解头痛不适。
第四招：别饿着，按时吃饭也是“特效药”
你可能想不到，饥饿也是引发头痛的一大元凶！
长时间不进食，体内血糖会降低，大脑就会因为缺乏“能量燃料”而发出“抗议信号”——头痛。下面的方法可以缓解这种头痛。
血糖平衡“方”：
再忙也要按时吃三餐。如果是工作繁忙、容易忘记吃饭的人，可以在包里常备几块饼干、一小盒巧克力，感觉饥饿时及时垫一垫，这就是最省钱的头痛“预防性治疗”。
第五招：咖啡因——是“解药”也是“毒药”
这一点需要特别提醒：咖啡因对于头痛，是一把名副其实的“双刃剑”。
适量摄入是“解药”：头痛发作时，喝一杯咖啡或含咖啡因的饮料，有时能辅助缓解疼痛，甚至帮助止痛药更好地发挥效果。
但是，过量或骤停却是“毒药”：一旦饮用过多，或者平时天天喝、周末突然停掉（比如睡懒觉没喝早咖啡），反而容易引发更剧烈的“戒断性头痛”。
诀窍：咖啡可以喝，但千万别贪多；而且尽量每天在固定时间饮用，别打乱身体的生物钟。
第六招：睡个好觉，别“蒙头大睡”
很多老人习惯蒙头睡觉，这种做法其实非常不可取！
通风“方”：蒙头睡觉时，被窝里的二氧化碳浓度会不断升高，容易导致脑血管收缩，醒来后大概率会头痛。
规律“方”：还有些人平时熬夜缺觉，周末就一觉睡到中午补觉，这种做法会打乱生物钟，往往周六一早头痛就会找上门。记住，每天固定时间起床，哪怕是周末也不例外，这才是养护大脑的好习惯。
建议：
保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜或睡太久（睡眠不足过量均可能诱发头痛）。
睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，可通过泡脚、听轻音乐放松。
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的枕头，减少睡眠干扰。
实在痛得受不了？这样选药更安全。
虽然我们推崇用“土方”缓解头痛，但如果疼痛实在剧烈，药物还是必要的。美国医生推荐的几款非处方药，安全又有效，大家可以根据家里的常备药选择：
1、布洛芬：抗炎止痛效果突出，适合缓解伴有轻微炎症反应的头痛。
2、阿司匹林：经典老药，对血管性头痛也有一定的缓解作用。
3、对乙酰氨基酚：对胃部的刺激性较小，适合肠胃敏感的人群。
值得特别叮嘱的是：不管哪种止痛药，都千万别天天吃！
如果发现自己每个月吃止痛药超过10-15天，或者越吃药头痛发作得越频繁，那很可能是患上了“药物过量性头痛”。这种情况一定要立刻停药，及时去医院就诊，千万别自己硬扛！
希望这些“土单验方”能帮大家早日摆脱头痛的困扰。记住，对于紧张型头痛，保持放松的心情，比任何药物都更灵验！
如果尝试了以上所有“土单验方”，头痛依然没有缓解；或者头痛时还伴有发烧、脖子僵硬、手脚麻木等神经症状，那就可能不是简单的紧张型头痛了，必须立刻去医院检查，千万别耽误病情。
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