很多糖友确诊后就不敢出门旅行了：怕路上血糖波动、怕药物不够用、怕突发低血糖找不到医院……其实只要做好准备，糖友也能安心享受旅行！
今天，糖尿病专家杨小红主任整理了一份超实用的“糖友出行控糖清单”，涵盖行前准备、途中注意事项，照着做就能放心出发～
行前必带：药物+监测工具（重中之重）
1. 药物：胰岛素要分装在专用冷藏包，携带双倍药量（应对行程延误）；口服药按天数分装，标注清楚服用时间，避免漏服或重复服。
2. 监测工具：血糖仪、足够的试纸、采血针，最好带一个备用电池；还可以带一个动态血糖仪（如果有），实时掌握血糖变化。
3. 急救物品：葡萄糖片、无糖饼干、医用警示卡（写清病情、用药情况、紧急联系人），以及消毒用品（酒精棉片、创可贴）。
途中控糖：饮食+运动不松懈
1. 饮食：优先选清蒸、水煮的食物，避免油炸、红烧；每餐按“蔬菜+蛋白+主食”的顺序吃，主食选杂粮饭、荞麦面等低GI食物，不要暴饮暴食。
2. 运动：长途旅行时，每1小时起身活动5分钟（比如坐飞机时在过道走一走，自驾时停车拉伸）；到达目的地后，每天抽20分钟快走，保持日常运动节奏。
3. 血糖监测：比平时增加监测次数，尤其是餐前、餐后2小时和睡前，一旦发现血糖过高（超过16.7mmol/L）或过低（低于3.9mmol/L），及时处理。
特殊提醒：不同交通方式的小技巧
- 坐飞机：药物和监测工具务必随身携带，不要托运；安检时出示医疗证明，快速通行；飞行中多喝温水，避免脱水。
- 自驾：用车载冰箱储存胰岛素；规划路线时标注沿途药店和医院位置；每2小时停车测一次血糖，车内常备温水和无糖零食。
糖尿病不是“旅行禁区”，只要做好准备，就能在控糖的同时享受风景。
这份清单收藏好，下次出行直接用～ 祝各位糖友都能拥有轻松愉快的旅行！
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