抗衰的尽头不是没有皱纹，而是“维持肌肉”--轮廓清晰、皮肤紧致。
真正的抗衰不是永葆20岁，而应是尽量放缓身体年龄、保持活跃的身体功能和健康的心理状态。
今天给大家分享一组全球公认的，最简单有效的6个抗衰老动作，全身肌肉和关节都参与，有效防止肌肉的流失，提高新陈代谢、心肺功能以及关节的稳定性
调节内分泌系统，全身减脂塑形，紧致皮肤，让你由内而外的预防衰老，可以选择1-2个动作，随时随地进行练习，只要练了就有效果。
动作1：
- 站立，双手握拳在胸部前侧
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 呼气，屈髋屈膝下蹲
- 双手向前两步爬到板式
- 然后再原路换回到直立
- 重复练习10-15遍
功效：强化核心、臀腿、手臂、肩背部甚至是全身力量，提高新陈代谢和心肺功能，让血液更多的回流到面部，警醒大脑，延缓衰老。
动作2：
功效：俗话说“人老腿先衰”，深蹲可以强化臀腿力量，核心肌群以及腰背力量，加强髋膝踝的稳定性，矫正X/O型腿。
动作3：
- 站立，双脚分开一腿长
- 脚尖向外30度
- 屈手肘，双手放在髋部两侧
- 吸气，头颈脊柱延展，身体前屈30度
- 呼气，身体重心移到右腿
- 伸直左手臂向前向下
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替练习10-15遍
功效：塑造臀部线条，提臀线，加强核心力量，强化并灵活髋膝踝关节，提高身体的稳定性和灵活性。
动作4：
- 斜板式准备，身体一条直线
- 手臂垂直垫面，腹部核心收紧
- 吸气，准备，呼气，双手双脚同时向左移动
- 然后再原路返回，重复练习10-15遍
功效：强化核心、臀腿、手臂、肩背部以及全身力量，提高新陈代谢和心肺功能，提升全身气血循环，延缓衰老。
动作5：
- 站立，头颈脊柱延展，腰背立直
- 吸气，左脚向后一大步
- 屈髋屈膝下蹲
- 呼气，抬起左腿向上靠近腹部
- 右手拍左大腿，吸气，还原
- 重复练习10-15遍，交换另一侧
功效：加强平衡能力，强化髋膝踝关节的稳定性，防止摔跤，预防膝关节损伤，加强臀部、腰背力量，提高身体代谢水平，延缓衰老。
动作6：
- 站立，双手握拳在胸部前侧
- 吸气，屈髋屈膝，双手放在双脚两侧
- 双脚依次向后，呼气，左脚向前一步
- 在左手后方，右脚向前一步
- 身体直立还原，重复以上动作10-15遍
功效：强化核心、臀腿、手臂、肩背部甚至是全身力量，提高新陈代谢和心肺功能，让血液更多的回流到心脏和面部，延缓衰老。
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