导语
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现在不少人都会自购家用血压计，尤其对高血压患者来说，更是必备。
不过，在家自测血压，如果方法不对，就很容易测不准、变化大。
那么，在家自测血压时，应该选择左臂还是右臂？怎么做才能更准确地测量血压呢？
量血压选左手还是右手？
很多人觉得左手离心脏近，血压值更准确，其实不然。
《中国高血压防治指南》明确建议：“通常测量较高读数一侧的血压。”
一般来说，测右手得出的血压值，常常比左手要高5-10毫米汞柱。因此，大多数情况下是以测量右上臂的血压作为基准。
不过，在某些情况下，左手血压也可能比右手稍高。所以根据《指南》给出的建议，第一次测应该同时测量左、右臂，并予以记录，然后后续再选读数较高的一侧测量。
但不管测量哪只手，都要一直用同一只手，不能随意更换或交替。只有这样，记录下来的数据才科学。
另外，如果双侧手臂测量值差异超过20mmHg，需至医院就诊，警惕主动脉弓缩窄和上肢动脉闭塞等血管病变。
量血压常见4个操作错误
一项北京市居民家庭健康测量工具抽样调查显示，家庭进行血压测量的正确率只有37.7%。
以下4个常见错误，看看你有没有踩坑。
误区
01
时间选择混乱
有时早上测，有时晚上量，想起来就测一次，测量时间随意。实际上，早晨（服药前、空腹）与傍晚（饭后、服药后）血压差异明显，需要在固定时段量血压。
建议治疗初期，调整用药或血压不稳的人：每天早晚各量一次，每次测2～3遍，每次间隔1-2分钟，连续7天记录早晚血压，取平均值。
误区
02
测量前准备不足
量血压前吸烟、饮浓茶或没有排空膀胱，导致血压受影响。
正确操作是测量前静坐5分钟，需要注意不吸烟、不喝酒、咖啡、茶等饮品，最好上个厕所，排空膀胱，保持情绪稳定（如紧张、兴奋会短暂升高血压）。
误区
03
设备选择错误
上臂式电子血压计准确性更高，尤其适合老年及血管硬化人群。腕式设备易受测量位置和血管硬化影响，可能导致血压值偏低。
认准国际认证（如CE、FDA），定期校准设备。家用血压计至少一年需校正一次，避免测量结果不准。
误区
04
测量姿势不当
跷二郎腿时，舒张压可能虚低5-7mmHg。身体未放松、手臂悬空或袖带位置不准确，均会干扰结果。
应坐在有靠背的座椅上，两腿自然分开。上臂要充分露出，血压计袖带中心保持同心脏水平，袖带松紧适度。
最新医学指南
教你正确测量方法
2024年的高血压防治指南，对血压测量提出了以下要点：
1.安静休息：先安静坐着休息至少5分钟，保持心情放松，不要说话或活动。就像睡醒后没吃早饭前的状态。
2.坐姿正确：坐在有靠背的座椅上，双脚平放，手臂自然放在桌上，手心向上，保持手臂和心脏在同一高度。绑袖带前，确保上臂中点与心脏处于同一水平线。绑袖带时，袖带下缘应在肘窝上2.5厘米（约两横指）处。
3.选对血压计：推荐使用经过准确性验证的上臂式电子血压计，不建议使用水银血压计。
4.选对测量时间：早上的测量在起床后半小时至1小时内，在服用降压药物前，晚上测量建议在晚餐前，条件不允许时建议睡前1小时再测量。
5.袖带大小合适：手臂粗的人（＞32厘米）用大号袖带；手臂细的人（＜24厘米）用小号袖带。绑袖带时松紧合适，能塞进1-2根手指即可。
6.第一次测两边手臂：第一次量血压时，左右手臂都要测，选数值高的那边作为以后测量的固定手臂。
7.重复测量更准：每次测量间隔30-60秒，取两次的平均值。如果两次结果相差超过10 mmHg（如130和140），就再测一次，取3次的平均值。
8.特殊人群注意：老人、糖尿病患者或容易头晕的人，测完坐着的血压后，再测站起来的血压（站1分钟和3分钟各测一次）。
来 源 / 中国高血压防治指南等
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