“背薄一寸，人年轻十岁”
今天给大家分享一套打造少女背的练习，通过肩胛骨的运动，有效疏通肩颈淤堵，减掉肩背部堆积的脂肪和赘肉
6个简单的动作每天坚持练习2-3遍，还能改善富贵包、乌龟脖、圆肩驼背，提升气质，缓解肩颈疼痛，让你越练越年轻。
动作1：
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- 双腿并拢跪立在垫面上
- 臀部坐在脚后跟上
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 双手放在头部后侧
- 呼气，腹部核心收紧，肩胛骨发力
- 双手臂向两侧打开，肩胛骨相互靠拢
- 吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，双手臂向后夹的动作要用力，可以感受到肩胛骨相互夹的力量。
动作2：
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注意点：双手臂尽量夹住侧腰两侧不要分开，利用肩背发力来做动作，激活肩背的深层肌肉。
动作3：
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- 双腿并拢跪坐在垫面上
- 吸气，头颈脊柱延展腰背立直
- 双手臂向上举过头顶，掌心朝前
- 呼气，肩胛骨发力，肩背双手臂向下拉
- 肩胛骨相互靠拢，吸气，还原
- 重复练习15-20次
注意点：腹部核心收紧，将意识关注在肩胛骨上，吸气，感受肩胛骨向上运动，呼气，肩背部发力，肩胛骨向下运动。
动作4：
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- 双腿并拢跪立坐在垫面上
- 双手放在臀部后侧，右手握住左手
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 呼气，两侧肩胛骨向脊柱中间夹
- 吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：肩胛骨相互夹的动作，背部要发力，而不是软绵绵的，动作全程将意识关注在肩胛骨上，感受侧腰背部肌肉的收缩。
动作5：
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- 双腿并拢跪立在垫面上
- 吸气，双手臂向上举过头顶
- 左手握住右手，头颈脊柱延展
- 呼气，侧腰发力身体向右侧弯
- 吸气，还原，呼气向左侧弯
- 左右交替练习15-20组
注意点：身体侧弯的时候，一定要保持脊柱延展，头颈脊柱正位，不能弯腰弓背来做。
动作6：
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- 双腿并拢跪坐在垫面上
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 双手五指交叉放在头部后侧
- 呼气，侧腰发力身体向右扭转
- 吸气，还原，呼气，向左扭转
- 吸气，还原，左右交替练习15-20组
注意点：动作全程保持头颈脊柱延展正位，利用侧腰发力来做动作，效果更佳。
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