明天就是2026年元旦了，朋友们准备好迎接新年了吗？
虽然这不是农历春节，但新年第一天的“仪式感”还是很重要的。
很多人在这一天会想着“转运”“迎福气”，但一个好身体，才是最顶流的好运气。
今天咱们就来聊聊：元旦这天，哪些事建议别做，哪些东西别留，哪些食物可以吃一口，给健康开个好头，顺便也给来年的好运铺个路。
1不做：别熬夜通宵跨年
跨年夜别拿身体陪跑，熬夜是最贵的“仪式感”。
很多朋友喜欢倒数、看烟花、刷剧跨年，甚至玩到凌晨三四点再睡。年轻人可能觉得“我扛得住”，但熬夜的伤害不是立刻显现的，而是慢慢积累的。
您可能不知道，晚上11点到凌晨3点，是身体“修理工”最忙的时候，尤其是调节情绪、修复免疫系统的关键阶段。如果我们这个时候还在刷手机、吃宵夜，等于不给身体机会“回厂保养”。
一晚通宵，可能让你接下来三天都状态低迷。头晕、胃口差、情绪烦躁，还容易感冒。年纪大一点的朋友，甚至可能诱发血压波动、心率不稳。
所以建议大家，跨年可以庆祝，但别玩过火。晚上11点睡觉，比12点烟花更重要。想迎好运，先得让身体有力气接得住。
2不留：别把坏情绪带进新年
别让“去年那点破事”打扰你新一年的心情。
年末很多人会焦虑：钱没存够、体重没减成、计划没完成。可这些情绪没帮你解决问题，只是在消耗你。
有研究发现，长期压抑负面情绪，会影响肠胃、内分泌，还可能让免疫力下降。说白了，不开心，不只是“心事重”，也可能“身体垮”。
别再被忽悠：忍着憋着就是坚强。真正的坚强，是懂得“放下”。可以回顾总结，但别自责拉扯。新的一年，要学会和自己和解。
不如趁着元旦这天，写封“告别信”给过去的自己。说一句：谢谢你，辛苦了。然后把它撕了，象征性地“清仓大甩卖”，把坏情绪都留在2025年。
轻装上阵，才有空间装下好运气。
3要吃：吃点“解腻不寒”的食物
元旦这天，咱们不讲“忌口”，但讲“讲究”。
聚餐是少不了的，火锅、烧烤、炸鸡、奶茶……这一顿下去，嘴巴爽了，肠胃可能就“破防”了。
建议大家，在大鱼大肉中穿插一些“解腻但不寒”的食物。比如：
白萝卜炖牛腩——萝卜有助于消化，还能“去腻”，搭配温补的牛肉，不容易伤胃；
山楂红枣茶——山楂助消化，红枣养脾气，饭后喝上一杯，比喝冰可乐强太多；
蒸南瓜——软糯香甜，含天然膳食纤维，有助于肠道“清理垃圾”。
别再被忽悠说“吃点凉的刮油”。凉拌黄瓜、冰啤酒、冰奶茶，这些“刮”的不是油，是肠胃黏膜。尤其是本身就容易腹泻、胃胀的人，更要小心。
吃得巧，比吃得少更重要。咱不是不让你吃肉，而是建议你别光吃肉。
新年第一顿，影响你一整年饮食节奏
年初吃啥，可能会影响你后面几天的嘴巴“记忆”。
这是因为我们的胃和大脑，会形成一种“饮食惯性”。如果元旦第一天你吃得很“重口”，比如辣的、咸的、甜的多，大脑会记住这种“刺激感”，后面几天你会不自觉想吃得更重。
反过来，如果你元旦这天吃得清淡、规律些，身体也会更容易接受“回归正常”。
所以建议大家，元旦这天别暴饮暴食，也别空腹挨饿。尤其是早餐，别省。
可以来个“新年养胃三件套”：鸡蛋+粥+一小碟青菜。简单、暖胃、舒服。别小看这顿饭，它是你新一年的“启动键”。
还有一点：别让“节后综合症”找上你
元旦过后，很多人会陷入一种状态：不想上班、不想动、吃不下、睡不好。
其实这不是你“懒”，也不是你“玻璃心”，这是身体在“调时差”。
短短3天假期，如果吃得乱、睡得晚、动得少，生物钟就会被打乱。一到上班日，大脑还没回到“工作频道”，自然干啥都提不起劲。
怎么破？很简单：
别让节日节得太猛。建议每天依然保持早起（哪怕晚点睡，也别睡到中午），饭点尽量规律，哪怕不饿，也吃点。
还有一个小技巧：假期最后一天，提前10分钟开工模式。比如晚上整理下办公包，写个To-do清单，提前“预热”一下大脑，第二天就不那么“痛苦”了。
新年开头，养好这三步走
不做熬夜通宵，不留坏情绪，要吃解腻暖胃的东西。
这三件事，看着简单，做起来却很有讲究。它们背后，其实都在帮你调节身体最重要的三样东西：节律、情绪、消化。
如果说健康是一种“长期投资”，那元旦就是这场投资的“开盘日”。开盘开得好，不敢说稳赚，但至少心里不慌。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。 参考文献： [1]马冠生.健康生活方式与慢性病防控[J].中国食物与营养,2021(7)：4-7. [2]王培玉,李艳华.情绪与身体健康关系的研究进展[J].中华行为医学与脑科学杂志,2020,29(6)：540-544. [3]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社,2022.
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