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大家元旦快乐！
很少碰到周四的例行更新时间跟元旦重合，那么，在 2026 年的第一天，首先祝福大家新的一年万事顺遂，健康快乐。
今天的更新，我也想借这个机会，分享一些很简单、低成本，但能够让生活变得更好的小事。
希望这些小事，能够为你的 2026 年开一个好头，让一切变得更简单、更顺畅。
1. 让呼吸慢一点、深一点
你会不会偶尔感到容易焦虑，紧张，经常对一些很小的事情产生较大的反应？如果是的话，可能是你的交感神经太兴奋了，需要适当激活副交感神经来抑制它。
如何激活副交感神经？最简单有效的办法，就是缓慢地深呼吸。
实验发现，大约每 10 秒呼吸一次（5 秒吸气，5 秒呼气），能够充分地提升血液里的氧气含量，刺激副交感神经，同时让呼吸的频率与脑电波耦合，从而让我们迅速进入平静的状态。
所以，试着养成深呼吸的习惯，让自己平常的呼吸节奏尽量慢一点、深一点，绵长，舒缓。
这会让你更放松，用更好的心态去面对遇到的问题。
2. 为早晨设定一个期待
很多人尝试了各种各样早睡早起的方法，但总是很容易失败。这背后一个根源在于：我们每天属于自己的时间太少，能够让自己感到愉悦和满足的事情太少，因此总是不愿意结束这一天。
与此同时，第二天也跟这一天一样，缺乏令你感到开心和有激情的事情。因而自然也就难以开启新的一天。
所以，如何让自己早起？一个简单但却非常有效的技巧就是：找一件事情让自己感到期待的事情，把它放在第二天早上。
这件事情可以非常小。可以是浏览一个新网站，尝试一个新 APP，动手尝试一个新爱好，读一篇感兴趣的文章，看 15 分钟感兴趣的影视剧，甚至可以是看一看当季新出的服饰包包……
大体上，只要满足两个条件就可以：一是它是你比较喜欢的，是你发自内心期待的；二是比较简单，无需耗费太多时间，大致在 15 - 30 分钟之间即可。
试着把它变成一个每天的日常惯例，这会让你每天带着希望睡去，在期待中醒来。
3. 培养一个需要动手的爱好
很多人在日常生活中，容易感到缺乏动力，什么也不想做。这就是一种典型的缺乏多巴胺的表现。
如何提高多巴胺的分泌呢？其实，有一个非常简单的办法，那就是动手做一件事情。
字面意思，让你的双手动起来，最好是能够产出一个特定的成果，这能够极大地刺激多巴胺分泌。同时，又能为你带来成就感和满足感，让你对其他事情都能鼓起更大的动力和热情。
因此，如果你觉得自己的生活总是很无聊，经常缺乏动力，那么不妨试试培养一两个需要动手的爱好。
比如：
搭积木和模型，比如乐高、模型玩具、涂装等；
烘焙、做饭、调酒、手冲咖啡、制作甜品等；
培育植物、修剪枝叶、浇花除虫、布置花园等；
给宠物做各种小工具和小玩具，跟孩子一起搭模型、组装玩具等；
以及其他需要动手的爱好，比如手工、绘画、插花……
不需要做得非常出色，也不需要成为专家，只要它能够成为你忙碌的生命中，一种放松和休憩的方式就好。
4. 记录自己做得好的地方
我想分享一个好习惯：定期记录下自己做得好、做对了的事情。也就是自己在日常生活和工作中小小的成就。
举几个例子：
今天和朋友某某聊天，他向我吐槽了最近生活中的一些烦恼，我敏锐地注意到，这些事情的背后其实折射出他对自己的不够满意，于是我从这方面出发，给了他一些鼓励和肯定，让他心情好转起来。
再比如：
今天和同事某某发生争执，她提出了一个主张，但我发现这个主张跟团队的目标其实并不一致，于是我构思了一下，用尽量有力、精准的逻辑试图跟她沟通，最终成功地说服了她。
这有什么用呢？一方面，持续记录自己的成就，可以不断增强自己的自尊心和自信，持续为自己提供「我能行」的心理暗示，让自己在面对问题和挑战时能够有更强的底气。
另一方面，这也可以帮你发现自己擅长的地方。它相当于一份关于你自己的档案，在你需要对自己进行剖析的时候，为你提供详尽又全面的一手资料。让你能够更加了解自己。
5. 有空时，在网上回答别人的问题
回答一个别人的问题，至少能够带来三方面的回报：
1）当你的回答刚好能解决提问者的需求和困惑，你能够得到他衷心的感谢。这会是一种强有力的反馈；
2）回答问题的过程，其实也是一种理清自己思路、梳理自己关于这个问题所知所想的过程，能够刺激你把自己的知识体系整理完善；
3）如果这个问题恰好位于你认知区域的边缘，亦即你有一定了解、但不够完善，那就是最棒的：你可以借由思考这个问题的机会，对它去做主题学习，去查阅和学习相关资料，把你关于这个问题的观点和见解补充完整。
因此，我一直提倡的就是「5分钟给予」：也就是在你力所能及的范围内，有时间的话，在网上回答几个问题，帮助别人解决困惑。
这是一件利人利己的事情，不妨试试把它变成日常的习惯。
6. 时不时改善一个「将就」
我们在日常生活和工作中，一定会遇到许许多多的小问题，它们会对我们的行动产生「摩擦」，让我们感到不便。
只不过大多数时候，这些不便并没有那么难受，忍一忍就过去了，这才导致它们一直没有得到解决。久而久之，就变成了我们的习惯，成为了一种「将就」。
但你有没有想过：一旦把这些「将就」给解决掉，会对你的生活有多大改变？
举个例子：很多人经常会产生一些很好的点子，只是因为麻烦而没有及时记下来。但一旦把这个步骤简化，每天能够多记录一两个点子，一年就能多产生几百个点子。哪怕里面只有5%是有用的，也绝对物超所值了。
因此，不妨试一试：每周定期拨出几个时间段，用来审视自己生活和工作的流程中有没有什么觉得麻烦、不方便、一直在将就的事情，然后，试着把它解决掉，让它更顺畅、更简便。
哪怕它只能增加千分之一、万分之一的效率，日积月累，也能让你效率倍增。
7. 多跟朋友在线下聚一聚，一起做一些事情
在这个网络时代，许多人可能已经习惯了线上的社交。但线上很多时候是无法替代线下的。
跟朋友线下见面的时候，大脑前额叶会得到充分的刺激和锻炼，这是线上交流所无法达到的。而前额叶的锻炼，又可以反过来强化我们掌控大脑的能力，让自己能够更好地应对情绪。
另一方面，线下的社交比起线上的交流，可以让你感受到更强的联系感和「被需要」的感受。这会极大地提升你的抗压能力。
那么，见面做什么呢？可以是随意聊一聊，也可以一起去做一些事情，比如逛街，探店，散步，参加一些活动，等等。
这可以极大地增进你跟这个世界的接触和联系，为你提供更丰富的生活满足感。
8. 养成出门散步的习惯
出门散步，不但能够促进血清素的分泌，改善心情和情绪，同时对大脑和思维也能起到良好的作用。
比如，有研究发现：散步可以在短时间内快速提升创造力，并且这种效应在结束散步之后，还能维持15分钟以上。
原因在于：散步是一种高效的放松和休憩。当你的思维彻底放松下来时，你会暂时关闭外界的信息输入，而任由思绪在后台随机地、踊跃地激活各种不同的节点。这就能有效地提升创造力。
并且，当我们步行时，脚步对身体的反作用力会在血管中形成细微的湍流。它可以让更多的血液和氧气进入大脑，从而提高大脑的工作能力。
以及，散步可以促进 BDNF（脑源性神经营养因子）的释放，提高突触的可塑性，从而让我们对知识记得更牢、思维更清晰。
这是我践行了许多年的习惯，在这里把它分享给你。
9. 维护一份日常的备忘录
我有一个习惯：开一页笔记，命名「备忘录」。无论我在做什么，只要我觉得「这个信息值得记下来」，我就立刻用一句话或几个关键词，把它记录到这页备忘录上面。
它主要包括下面这几类信息：
有趣的、值得后面花时间去研究的概念、问题和知识点；
采取了什么行动，有什么以后可能用得上的信息和细节；
自己做出某个判断的思考过程和感受，供以后复盘使用。
然后，闲暇的时候，我就打开这页备忘录，做一个纵览，看看有什么可以进一步处理，有什么需要我反复加深记忆，有什么是可以整合、串联起来的。
如果以后需要用到之前的某个东西，比如针对某个问题我采取的行动、处理某个项目时我遇到的问题和思考过程，我都会第一时间在这个「备忘录」文件里搜索，找到我当时做的记录。
不妨试试建立起自己的日常生活备忘录，坚持一个月，你也许会发现，原来有那么多有价值的信息，差点就被你完全抛弃了。
10. 给看过的书和电影打分
我有一个数据库，里面记录了我看过的书（包括小说）和影视剧。每次看完之后，我都会给它打个分，然后简要地写上一两句点评，把它存到数据库里。
这样有什么好处呢？
一方面，它可以成为你强有力的「外脑」，承载你的一部分记忆。当你想回顾自己都看过些什么、想从看过的资料里面寻找灵感和联系时，就能派得上用场。
另一方面，打分这个行为，看起来很简单，但它其实是一种对你的思维和品味的训练。每次进行打分，都会迫使你想一想：这本书/这部电影好在哪里？不好在哪里？我为什么喜欢它？为什么不喜欢它？
然后，试着去把自己回答这些问题的思考记录下来，把它们从潜意识里外化、呈现出来，让自己更理解自己的思考过程。
日积月累，你就会对自己的品味和喜好，有更高的掌控和理解。
11. 试着跟陌生人聊聊天
什么样的陌生人呢？可以是一起参加某个活动的同伴，可以是在店里偶然遇到的路人，也可以是经由朋友介绍认识的新朋友……
不需要非常深入，也不需要很久，实际上，只需要一起聊聊共同感兴趣的话题，十几分钟就足够了。
这会是一种有效的疗愈，它可以极大地帮助我们恢复精力，输入能量，同时又能刺激多巴胺的分泌，锻炼我们的社交能力，使它不至于退化。
尤其是对于那些主要工作都是跟「事情」打交道的人，更需要偶尔接触一些陌生人，聊聊天、交流一下，让大脑得到锻炼。
试着适当地敞开自己，打开心门，让别人了解你，跟别人建立正向的关系。这可以让你的生活变得更充实，更有幸福感。
12. 为想要的事物设计一个任务
你有没有一些一直想要，但又没有那么紧迫、那么「值得」的东西？想要拥有，但又担心花冤枉钱，被人说是「智商税」。
如果有的话，那其实可以这样做：把它作为一个奖赏，给自己设定一个任务，如果能够实现，就买下来犒赏自己。
不一定是实物，某种服务、体验和娱乐（比如一趟旅行或度假）也可以。重点在于，通过这种方式，为自己设定一个小小的挑战，让自己有一个明确的、阶段性的目标可以去努力实现。
什么样的任务呢？可以是养成某个习惯，坚持某个行为，读书、做题、学技能、锻炼运动……一切你觉得有用但一直没有能持之以恒行动的事情，都可以放进来。
比如，每天看一篇文章，整理知识点并形成言之有物的笔记。一旦积累了50篇笔记，就去自己一直想去的地方玩一趟，犒劳犒劳自己。
不仅仅是获得这件事物本身，这种做法的意义，还在于将这个过程「游戏化」，从而让平淡的生活变得更有趣，更值得期待。
新的一年，一起加油！
愿你的 2026 年，常常与幸运和惊喜相伴。
这是 2025 年的文章合集，希望能对你有用：
我是 李睿秋Lachel
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THE END
- 晚 安 -
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