今天（1月5日）是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气——小寒。在农历“数九寒天”的传统划分中，“三九”是一年中寒邪最盛的时节，被称为“冷在三九”。小寒处于“二九”“三九”期间，因此，它的到来标志着一年中最寒冷的时段正式开启。中医认为，冬至后阳气逐渐生发，天气寒冷而阴气重，阳气生发受阻，人体容易受到寒冷侵袭，导致疾病的发生或加重。小寒是冬季养生的关键时期，应当“养阳气、固肾气”，注重防寒保暖。
小寒气温显著下降，天气寒冷干燥，容易引发呼吸系统、心血管系统疾病以及皮肤干燥等问题。防寒保暖是关键，要注意穿着保暖，特别是头颈、腰和脚部，出门时戴帽子和围巾，穿厚袜子和保暖鞋，室内保持温暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。
俗话说“寒从脚下起”，足浴是小寒时节极佳的养生方式。“日常可用热水泡脚，若加入生姜、艾叶，能促进血液循环、驱寒暖身，还能帮助安神助眠，对冬季睡眠不佳的老年人尤为适宜。泡脚时可根据自身体质搭配中药：体质较弱者可针对性选用药材，怕冷人群适合用艾叶、生姜、桂枝、附子等温阳药材，助力温通经络；有痛经、腰腿痛困扰的女性，则可选用红花、桃仁等活血通络的药材。”龙华医院中医预防保健科副主任医师占程燕提醒，泡脚需避开空腹或刚吃完饭的时段，最佳时间是睡前1小时左右，泡完稍作休息再入睡；泡脚时长不宜过长，控制在20分钟左右即可，水温保持在40～50℃，以身体微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。
中医通过“望闻问切”综合判断个人体质
冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，小寒节气也要遵循以“藏”为主的养生法则，尽量收敛、闭藏阳气，以温肾养肾为主。适当食用温阳、补肾的食物，如羊肉、枸杞、山药、桑葚、黑芝麻、核桃等。占程燕提醒，羊肉属于热性，阳虚的人适合多吃，阴虚容易上火的人则需少吃；黑芝麻和核桃不适合血脂高、血糖高的人，且加工过程中添加的辅料含有糖分，也不适合普通人多吃、常吃，中医食补还需根据体质来辨证施治。
记者：吴会雄、施昱辰
编辑：宁平英
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上观号作者：徐汇通
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