作者：芒来小姐 编辑：阿若
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
人到中年，我身边几乎所有同龄人都觉得：
自己进入到一种无所适从的状态。
虽然会聚餐、旅行、购物，但感受不到激动、痛快，以前喜欢的事情也无法再沉浸其中了。
比如：
大学时追的剧，曾经无比期待新一集，如今虽然也在追，但只是例行公事般看一看，甚至边看边打瞌睡； 曾经喜欢上山下海到处玩，热衷于探索新事物，如今爱好只剩刷手机、睡觉，还看不惯现在年轻人所谓的“新潮流”； 几年前还摩拳擦掌，觉得自己可以做很多事，现在低精力、低能量，工作摸鱼休假摆烂，干啥都觉得累。
并且，感到很矛盾：
时不时觉得“我老了”，但看到精力充沛的人也会羡慕；
时不时觉得“我没老”，但找不到一件能乐在其中的事。
“无法乐在其中”，即是问题根源，也是烦恼本身。
为什么我们无法再“用心做一件事”？
到底怎么才能重拾快乐？
今天，就来聊一聊。
来源：pexel
01
“一切都很好，
但我感觉不到乐趣了”
日剧《花束般的恋爱》中，小麦毕业后成为“牛马”，回到家依然埋头加班，慢慢丧失了对游戏的热情。
而隔壁房间的女友，依然享受着自己喜欢的动漫和游戏。
小麦对女友说：
“我很羡慕现在还在享受这些的你。”
女友问他：“你看不就行了吗？休息一下不就行了吗？”
小麦苦笑：
“休息不了，我读不进去。 客户公司的大叔叫我去死，朝我吐口水，有时我觉得我是为了道歉才出生的。”
然而不久前，小麦还心潮澎湃地宣布：“我喜欢画画，想成为一名插画家，”
从全情投入，到无法乐在其中，有的人熬了几年，有的人只需几个月。
表面上，是残酷的现实压得人喘不过气，使人热情耗尽，没有心力再去追求爱好；
实际上，很多人工作生活都还过得去，可依然低精力、低能量、感受不到快乐。
我经常刷到这样的视频：
90岁高能量女生的一天；60岁中年少女自律的一天；高能量爸爸超长待机的一天……
视频中的中老年人，一边炒黄豆，一边开开心心和闺蜜打电话；
一边用心把春卷炸得两面金黄，一边介绍自己有多爱吃本地特色小吃。
看着精力充沛的她们，屏幕前还很年轻的你我，也不能用“老了”来解释自己为什么找不到快乐。
这种状态似乎更接近一种「主观活力」的丧失：
心理学家认为，一个人的活力水平，很大程度上会受主观认知的影响。
当你感受到低精力、不快乐，或许不是因为你真的没睡好、身体差、气血虚；
而是主观上体验不到活力，那些本该快乐的事不再让你感受到快乐。
如同一位网友说的：
“我家庭关系好，工作稳定，收入过得去，生活没什么硬伤，但就是感受不到快乐。 虽然会和家人聚餐、旅行，但家里那些鸡毛蒜皮的事情始终无法点燃内心，我觉得我很空。”
弗洛伊德认为，趋利避害、趋乐避苦是人类最根本的动力。
连“乐”在哪里都找不到，我们还会有动力经营好生活吗？
当一个人不再享受烹饪，只是为了维持基本的生命体征一昧进食，
即使脑海中或许能列出无数条“我过得还不错”的证据，内心的麻木，也已经快把自己淹没了。
02
我们正在丧失
“快乐”的能力
主观活力丧失，是一个漫长的过程。
首先，我们逐渐会感到一种深深的无力感。
工作、生活压力带来了烦躁和倦怠，个体的第一反应，是做点什么来防御、驱散、减轻它们，这需要动用心力。
学者Roy Baumeister等人认为，心力像肌肉一样会疲劳，任何需要意志力、专注、决策、情绪调节的行为，都会消耗它。
当心力被消耗，个体就会：
决策能力下降。懒得做复杂思考，或者无限期拖延；
控制力减弱。更容易暴饮暴食、乱发脾气、无节制放纵；
毅力变差。哪怕遭遇一点点阻碍，都会倾向于放弃想做的事。
我们通过购物、撸猫、煲剧、聊天来重拾快乐，短期是有用的；
但很快压力又会卷土重来，因为这些行为只能带来浅层快乐，不能恢复深层心力。
于是，我们陷入恶性循环：
反复试图取悦自己，试图重拾快乐；
又反复取悦失败，更加烦躁疲倦。
结果心力枯竭，人也陷入深深的无力感中。
来源：pexel
接着，自我怀疑、自我否定和负面情绪越来越严重，陷入一种“淡人微死”状态：
“我是不是有点不对劲？”
“为什么我对梦想丧失了热情？”
“我太懒了，一点也不自律；”
“我这个人太笨了，永远也做不好；”
“我好想哭，但又不知道为什么想哭。”
“这世界太糟糕了，毁灭吧！”
最后，因为心力枯竭、长期emo，彻底习得性无助。
资源保存理论认为，当个体长期心力耗竭，会进入一种“防御性”状态：
不想做任何事，反正从中也感受不到什么任何积极情感，认为一切努力都是徒劳的。
心力耗竭到一定程度，人就会为了保存仅有一点心力，变得情感麻木、低动机、低精力，快乐的感觉也被抑制了。
03
重拾快乐：
学会快速舒缓情绪
前段时间我陷入emo时，学会了一个非常好用的方法：
先行动，后想动机。
我会选择做一件可能会带来愉悦感、成就感的事。
比如打扫飘窗、整理书架、散一会步、哼一首歌、煎两个蛋……
然后立刻去做，哪怕只做5分钟。
当然，过程中很可能会产生“不想做”“做这没意义”的想法，
但这些想法就像一辆熄火的车，只要你先往前推一把，想法会变淡，车一样会跑起来。
行动时抛开一切想法不管，行动结束后，再在脑中复盘刚才的想法：
“我刚刚有哪些不好的念头？” “做这件事真的一点意义都没有吗？” “我真的做得很差吗？一点都不开心吗？” “做完之后，我是不是没有那么想哭了？”
如果你觉得，马上行动很难，那不妨准备一个笔记本；
提前规划几件可能带来愉悦、纯粹为了享受的小事。
比如，听一首老歌、泡一杯好茶、给宠物梳梳毛、清理一个抽屉、回复几条消息、做15分钟运动。
完成后，就在清单上打勾，并花一点时间体会完成后的感觉。
经常做这些事，大脑会重新将“行动”与“积极反馈”联系起来。
慢慢的，愉悦感就会越来越强烈了。
如果你真的一点都不想做，一心只想摆烂，那不妨做一些简单的正念练习。
比如，每天花5-10分钟，调动所有感官专注于某个事物、某件小事。
喝咖啡时，只专注于它的香气、温度、味道；
走路时，只感受脚底与地面的接触，观赏周围的风景，聆听周围的声音；
听音乐时，只投入在音符的跳动、旋律的起伏、内心被激起的情感里。
这些正念练习，能帮助我们意识到：
快乐不存在于过去和未来，只存在于此时此刻。
同时，你的脑海中可能会有一些阻止你享受快乐的声音：
“我不配休息；”
“这太浪费时间了；”
“我应该去做更有用的事。”
有意识地对自己说：
“休息好才有力气摆烂；”
“做人嘛，最重要的是开心。”
“爱自己是终身浪漫的开始。”
识别和挑战不合理的自动化思维，能帮助我们建立更好的信念体系。
其实相比烟花一般的强烈快乐，日常生活中的小确幸，更能滋养我们的心力。
一个又一个此时此刻的快乐，就像星星一样，跳跃在我们的小宇宙里，拼凑出一整个银河。
所以，请尽情享受当下吧！
只要大事上没搞砸，只要日子还能转得过来，只要身体还没有垮掉，我们就有快乐的资本。
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