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晴到多云，早晨郊区有薄冰
早晚冷嗖嗖，注意防寒保暖
昨天上海灰蒙蒙的，能见度很低
有网友表示
“开窗感觉嗓子不舒服”
还有网友提醒
“雾霾+雨夹雪，大家出门戴好口罩”
据上海环境，1月6日14时上海市实时空气质量指数为192，中度污染，首要污染物为pm2.5，儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免长时间、高强度的户外锻炼，一般人群适量减少户外运动。当天15时，上海市实时空气质量指数为211，重度污染。
据上海市生态环境局官网消息，1月6日和7日夜间至8日，受上游污染输送叠加局地静稳累积影响，上海预计出现pm2.5轻度至中度污染过程。
今天转为晴到多云的天气
但冷空气叠加辐射降温效应
早晚依旧冷飕飕
早晨市区最低气温仅有2℃左右
郊区-2℃~0℃，有薄冰
早出晚归注意防寒保暖
今日具体天气
今天上海转为晴到多云的天气，冷空气叠加辐射降温效应，早晨市区最低气温仅有2℃左右，郊区-2℃~0℃，有薄冰，早出晚归注意防寒保暖。白天阳光相伴，最高气温升至10℃，西到西北风4-5级，相对湿度在85%-35%之间。
天气趋势
未来一段时间
上海维持干冷的天气格局，
除了补水润燥，
也要注意用火用电安全。
最低气温总体在低位徘徊，
早晚寒意重，厚外套不能脱。
周五周六稍有回暖，
气温在3-12℃。
周日前后有冷空气扩散影响，
气温小幅下调。
下周冷空气影响时间和强度
仍有变数，
请及时关注天气变化。
01
健康提示
平时规律健身、饮食均衡，流感季却总“中招”；明明正值壮年，大脑却开始不太灵光……这些健康困扰，背后可能指向同一个“致病”因素：维生素d缺乏。缺乏维生素d会带来不孕和不育、血糖控不好、免疫力下降、大脑受影响等影响。
对健康人群来说，血清25-羟基维生素d的浓度大于30纳克/毫升为充足，20~30纳克/毫升为不足，小于20纳克/毫升则为缺乏。一旦发现自身维生素d不足，可通过3种方式补充。
一是晒够太阳。春、夏、秋季优先在10~15点之间晒太阳，需将四肢等部位的皮肤直接暴露在阳光下，每次15~30分钟，每周3~5次。注意不要隔着玻璃、穿防晒服或涂防晒霜等。
二是吃对食物。冬季日照效率大幅下降，可多摄入深海鱼、动物肝脏、蛋黄等天然食物。但这类食物的维生素d含量有限，且存在推荐摄入量上限。食补的同时可搭配维生素d强化食品，比如强化奶粉、强化牛奶，提升补充效率。
三是用好补剂。晒不够、吃不足的情况下，服用维生素d补剂是最便捷的方式。
普通成年人每天补充400国际单位，即可满足日常需求；
儿童、老年人、孕妇、肥胖人群，在医生指导下适当“加量”，尤其是70岁以上人群，更推荐通过补剂补充；
轻度缺乏者每日需补充1000国际单位；
严重缺乏者每日需补充2000国际单位，连续补充2~3个月后复查血清25-羟基维生素d浓度。
视频：王子亮
编辑：奚宇轩
制图：邱丽娜 刘晶
资料：市气象局 上海发布 生命时报
*转载请注明来自上海杨浦官方微信
上观号作者：上海杨浦
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