冬至 “阴极之至，阳气始生”，是阴阳转化的关键节点，养生核心为 “温补养阳”。饮食上宜食温热性食物，如狗肉、羊肉、桂圆粥等，可适当加入枸杞、当归等滋补药材，忌生冷油腻。起居需早睡晚起，保证充足睡眠，帮助阳气生发，室内温度保持在 18-22℃，避免温差过大。运动以温和为主，如八段锦、散步，避免剧烈运动耗阳，运动后及时补充温水。保持宁静，避免情绪大起大落，顺应阳气初生之势。