各位宝妈，你们有没有发现，现在注意力不集中、挑食偏食的孩子好像越来越多了？
身边总有几个朋友在发愁，说孩子坐不住，学习费劲。
其实，这背后可能有一个我们很容易忽略的细节：孩子不是“没吃好”，而是“没吃对”。
尤其3岁前是孩子大脑发育的黄金期，你喂什么，直接影响他长成什么样。吃错了，可能会影响智力和身体发育。
今天小书虫妈妈就跟大家聊聊，不想孩子越吃越笨，3岁之前别碰这3类“伤脑食物”，影响发育和智力！
一、3种“伤脑食物”要避开，第一种最坑娃
说实话，多家长觉得吃饱吃好就行，却忘了“吃对”才是关键。下面这3样，能别碰就别碰，特别是第一种。
第一种：高糖食物（糖果、蛋糕、甜饮料）
孩子都爱吃甜，糖果、蛋糕、甜饮料这些，娃见了就挪不动脚，家长也常心软：“就吃一小口，没事吧？”但研究早就证实，高糖会抑制大脑海马区的活性，这地方是管记忆和学习的，一旦受损，孩子记忆力会下降，以后学习也费劲。更糟的是，糖会惯坏孩子的味蕾，让他对青菜、米饭这些天然没味道的食物彻底失去兴趣。吃多了糖，会蛀牙、变胖，不爱吃清淡的饭菜，挑食偏食的毛病就这么养成了。
第二种：腌制及高盐食物（咸菜、火腿、腊肉）
家里老人是不是总说“吃盐有力气”，甚至用菜汤给孩子拌饭？
腌菜、咸菜、火腿、腊肉这类高盐的。我见过很多长辈，自己吃咸菜时，顺手给娃喂一小口，说“有味道，娃爱吃饭”。
《中国居民膳食指南》明确说了，3岁以下娃每天吃盐不能超2克。宝宝的肾脏功能太娇嫩，根本处理不了那么多盐。负担过重，会埋下健康隐患。
更吓人的是，腌制品里的亚硝酸盐，会影响孩子的造血功能。那些你以为“有味道、开胃”的食物，可能在悄悄偷走孩子的营养和健康。
第三种：含咖啡因的食物（咖啡、浓茶、某些巧克力）
咖啡、浓茶就不说了，很多家长不知道，有些巧克力、能量饮料里也有含咖啡因。
咖啡因对小孩的中枢神经是强烈刺激，会导致烦躁、哭闹、入睡困难。而睡眠恰恰是孩子大脑发育的“黄金时间”。
有时候大人喝咖啡，孩子好奇也想尝一口？千万守住底线。
3岁前娃的神经还没长好，根本扛不住咖啡因的刺激。睡眠是孩子长脑子、长身体的关键，长期睡不好，反应会变慢，注意力也集中不了。
写到这里，有人会问：这些都不能吃，那孩子该吃啥才能变聪明？其实核心就一个：补对营养，吃对食材。
二、6类“聪明营养素”，孩子每天都得补
补对营养，大脑更聪明，6类“聪明营养素”，孩子每天都得补。接下来，小书虫给大家列出来，每一种都给大家说清楚，吃啥、怎么吃。
第一类：DHA（脑黄金）
这是大脑细胞膜的主要成分，娃多吃，认知能力和记忆力都会提升，情绪也更稳定。
最简单的办法就是每周吃2-3次深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼，清蒸或水煮就行，保留营养还不油腻。要是娃不爱吃鱼，就问医生要不要补鱼油。
第二类：优质蛋白
大脑细胞修复、更新都靠它，神经传导也离不开。鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐这些都好，而且容易消化。
比如每天给娃吃1个鸡蛋，蒸蛋羹、水煮蛋都可以，简单又营养。
第三类：维生素B族
它相当于大脑的“充电宝”。缺了它，娃大脑反应会变慢，记东西也费劲。
全谷物比如燕麦、糙米，绿叶菜比如菠菜、西兰花，还有瘦肉、豆类，都富含B族维生素，平时做饭多搭配就行。
第四类：胆碱
它能帮娃提升记忆力和注意力，鸡蛋、动物肝脏、花菜里都有。每天1个鸡蛋，就是最省事的补充方式。
第五类：抗氧化剂
比如维生素C、E，能保护大脑细胞。蓝莓、草莓、猕猴桃、坚果这些都有，每天给娃吃点新鲜水果，或者2-3颗碾碎的坚果就行。
第六类：关键矿物质，锌、铁、碘都不能少
缺铁会让娃大脑供氧不足，影响智力；缺碘会阻碍大脑发育。海鲜、红肉、豆类、海带、香蕉这些都能补，日常换着样吃就够了。
知道了补啥，再给大家列个清单，这7类“聪明食物”，平时多给娃做。
三、7类“聪明饭”，做法简单还下饭
不用搞复杂的辅食，家常做法就好，娃爱吃，营养还不流失。这7类食物，经常轮换着吃，娃想不聪明都难。
1. 深海鱼：每周2-3次，清蒸鳕鱼、水煮三文鱼，刺少还嫩，娃容易嚼。
2. 坚果：每天2-3颗，核桃、杏仁都行，一定要碾碎，避免呛咳，拌在粥里或米饭里就好。
3. 蛋类：每天1个，蒸蛋羹、水煮蛋，比煎蛋健康，也更容易消化。
4. 绿叶菜：菠菜、西兰花切碎，煮粥、炒肉，或者做成蔬菜泥，给娃拌在饭里吃。
5. 全谷物：燕麦煮成粥，糙米混着白米做饭，能给大脑提供稳定能量，还能补B族维生素。
6. 新鲜水果：蓝莓、草莓洗干净直接吃，香蕉、橘子剥好瓣，每天吃一点，改善大脑血液循环。
7. 豆类及豆制品：黄豆打豆浆，豆腐做豆腐汤、豆腐脑，植物蛋白和卵磷脂都足，娃也爱喝。
小书虫妈妈心里话：
养娃不是越贵越好，3岁前的饮食，均衡比补品重要。
少给娃吃一口糖、一口腌菜，多做一顿家常“聪明饭”，再搭配足量的户外活动、充足的睡眠，多陪娃聊聊天、玩游戏，孩子的大脑和身体才能全方位发育。
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