减脂晚餐忌重油重糖，这8组清淡搭配低脂高纤，饱腹不积食，睡前不饿不囤脂

• 糙米饭小半碗+清蒸鲈鱼+清炒油麦菜，低脂高蛋白，易消化无负担

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• 玉米半根+水煮虾6-8只+凉拌菠菜，高纤顶饿，清淡不涨肚

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• 荞麦面+去皮鸡腿肉+青菜，少油少盐，饱腹不升糖，爱吃面首选

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• 蒸山药1段+清炖瘦牛肉+水煮西兰花，营养均衡，扛饿不积食

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• 小米粥1碗+卤鸡胸肉+凉拌黄瓜，软糯清淡，肠胃无压力

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• 紫薯1小块+白灼菜心+虾仁滑蛋，低糖高纤，睡前无饥饿感

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• 杂蔬豆腐汤+全麦馒头半块，清淡补水，饱腹不油腻

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• 生菜卷鸡胸肉+水煮娃娃菜，低卡高纤，大口吃也不胖

减脂晚餐要早吃、吃七分饱，这8组搭配荤素粗细适配，清淡不加重肠胃负担，睡前不饿不失眠，还能避免夜间暴食，助力稳掉秤