早晨是心血管事件的高发时段，尤其是冬季，从温暖被窝进入寒冷环境，再加上一系列习以为常的动作，都可能给脆弱的心脏带来负担。对于心脏功能不佳者，晨起需规避不当行为，做好平稳过渡，才能降低心脏负荷，守护心血管健康。

01

避免起床过猛

起床时体位骤变会引发血压大幅波动，人体从平躺到直立，血压可能波动40mmHg左右，心脏功能较弱者易出现脑部供血不足，导致眼前发黑、晕厥。醒来后切勿立即起身，应先在床上活动手脚，促进血液循环，再缓慢侧身坐起，停留片刻后再下床站立。同时，冬季卧室内外温差大，血管受冷刺激易剧烈收缩，冠心病患者可能诱发心绞痛，需提前将晨袍放在枕边，穿戴整齐后再接触冷空气，给身体适应温度的时间。

打开网易新闻 查看精彩图片

02

规范晨间清洁

晨间清洁的不当方式的会间接影响心脏。冷水洗脸会触发“潜水反射”，导致心率骤降，对心律失常患者风险较高，建议用温水浸湿毛巾擦拭面部，避开眼周敏感区域，减少刺激。刷牙时切勿不自觉憋气，憋气会增加胸腔压力，导致心功能不全者回心血量减少，需保持正常呼吸节奏，可配合电动牙刷振动频率深呼吸，避免胸腔压力异常。

打开网易新闻 查看精彩图片

03

优化早餐选择

早餐的食材和食用方式对心脏影响显著。高盐腌菜、腐乳等搭配热粥的传统组合，钠含量过高，会增加血容量，加重心脏负荷，建议替换为凉拌莴笋丝、黄瓜等新鲜蔬菜，既能增加口感层次，又能补充钾元素，辅助调节血压。同时避免饮用滚烫饮品，温度超过65℃的热饮会刺激食管神经，反射性引起心率变化，需等食物、饮品降温后再食用，可用保温杯装温水替代烫嘴的咖啡、浓茶。

打开网易新闻 查看精彩图片