1月20日将迎来二十四节气中的最后一个节气——大寒。此时节寒气至极，阳气深藏，正是养生关键期。如何顺应时节，科学调养身体？云浮市中医师为市民提供了专业建议。

市妇幼保健院中医科副主任、中医师李艳云指出，大寒时节的养生应紧扣“藏养”与“滋补”两大核心。在饮食上，需遵循“温补润燥、健脾养肾”的原则。市民可适当增加羊肉、鸡肉等温性食物的摄入以抵御严寒，同时搭配食用萝卜、百合等食物来滋阴润肺，缓解气候干燥带来的不适。多食用小米、山药、黑豆等食材，则有助于健脾养肾，为来年春天阳气的生发蓄积充足能量。

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在起居运动方面，李艳云建议作息应“早睡晚起”，尽量在日出后起床，以避免寒邪侵体。运动应以室内或午后的温和项目为主，如八段锦、瑜伽等，做到身体微汗即可，切忌运动量过大导致大汗淋漓，耗伤阳气。睡前用热水泡脚，能有效促进血液循环，提升睡眠质量。

李艳云特别强调，大寒不仅是一个气候节点，也往往临近农历新年。此时的养生还需注重精神上的“藏”，即保持心境平和，避免急躁烦扰，使神志内敛，以利阳气固守。她提醒，对于不同体质的人群，调理也应有所侧重。

此外，针对冬季高发的健康问题，李艳云也给出了具体提示：冬天气温温差大，是流感高发期，建议勤洗手，保持良好的卫生习惯，并可以接种流感疫苗进行预防。心血管疾病患者需特别注意保暖，避免食用过多高热量食物，以免引起血脂升高，增加发病风险，应注意饮食均衡、适当运动并定期监测血压。呼吸系统较弱的人群，则建议外出时佩戴口罩以保暖防寒，避免冷空气直接刺激呼吸道。

【记者】柯如茵 陈庆才

【编辑】李彤 董琼 冯浩森 区云波

【校对】李满盈