今天是大寒，一年里最冷的日子正式登场。老话讲“大寒到顶点，日后天渐暖”，但这“顶点”的寒气，对心脑血管来说却是不小的考验。

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张景龙医生从医30多年，最清楚每年大寒前后都是心脑血管问题的高发期。低温会让血管收缩、血压升高，血液流动变慢，那些潜伏在血管里的斑块、血栓就容易“兴风作浪”。尤其是中老年人，血管弹性本就减弱，遇上低温刺激，风险更是加倍。

给大家分享几个日常就能做到的护血管小方法，把“暖冬防线”筑得牢牢的：

1.保暖要“从头到脚”

别以为穿厚外套就够了，头、颈、手、脚这几个部位才是保暖重点。出门记得戴帽子、围巾，护住颈部的颈动脉，避免血管受冷收缩；手套、加绒棉鞋也不能少，脚暖了，全身血液循环都能跟着顺畅。

2.喝杯温温的山楂红枣茶

就像我们推荐的，取3-4片干山楂、2-3颗去核红枣，用40-50度的温水冲泡，焖5分钟再喝。山楂能辅助调节血脂，让血液不那么“黏稠”；红枣补气血，帮着打通全身气血循环。上午泡一杯，暖乎乎的下肚，血管也能跟着“松口气”。

3.运动别“贪早贪猛”

冬天天亮得晚，清晨气温最低，晨练最好等太阳升起、气温回升后再进行。选散步、打太极这类温和的运动，每次20-30分钟即可，运动前一定要热身，避免血管突然扩张收缩引发不适。

4.作息跟着太阳走

遵循“早睡晚起，必待日光”的原则，晚上11点前尽量入睡，养足阳气；早上等太阳出来再起床，醒后别急着坐起，先躺3分钟，再慢慢起身，避免体位性低血压。

大寒虽冷，只要把细节做足，心脑血管就能安稳过冬。记住：保暖是基础，茶饮是辅助，作息和运动是保障，这几点做到了，开春身体也能更硬朗。