吃补剂、还是体验黑科技疗法？想到延寿，你的脑海会不会蹦出这样的疑问？

2026年1月13日，国际医学期刊《柳叶刀》子刊《电子临床医学》发表的一项研究，给出了睡眠、运动和饮食的“长寿配方”，预计可增加近10年的健康寿命。

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什么是配方？具体为：每天睡7.2-8小时，中高强度运动超42分钟，饮食质量得分57.5-72.5（满分100分，依蔬果、谷物等摄入量评），且三者协同效果“1+1+1>3”。

研究分析了近6万名参与者，平均随访8年，发现与睡眠、运动、饮食最不健康的人相比，遵循上述“长寿配方”的人，预计可增加9.35年预期寿命和9.45年健康寿命。

更惊喜的是，微小改变也能延寿：对于运动、睡眠和饮食生活方式都最差的人，每天多睡5分钟、增1.9分钟中高强度运动、饮食质量提5分（多吃半份蔬菜或1.5份全谷物），可延1年预期寿命；多睡24分钟、增3.7分钟运动、饮食质量提23分（多吃1份蔬菜、1份全谷物，每周2份鱼），能延4年预期寿命。

小改变也有大作用，从今天开始，改善生活方式，“攒攒”预期寿命。