核心症状速查
1⃣腰部剧痛：像“刀割”或“电击”，咳嗽、打喷嚏时加重，严重时无法直腰，甚至需卧床！
2⃣下肢放射性痛：从臀部窜到脚底，刺痛/烧灼感，走路一瘸一拐，久站/久坐后更明显！
3⃣腿麻+无力：脚趾像踩棉花，小腿发软，上坡/爬楼梯困难，甚至足下垂（脚背抬不起来）！
4⃣大小便失控：会阴区麻木，便秘或失禁（马尾神经受压，需紧急手术！）
5⃣肌肉萎缩：小腿变细，腿围明显缩小，肌力持续下降！
分级自测表
等级症状应对建议
1级单纯腰酸，偶尔腿麻休息+热敷+核心训练
2级腿疼频繁，影响久坐物理治疗+药物缓解
3级走路跛行，夜间痛醒考虑微创手术（如椎间孔镜）
4级大小便异常/肌肉萎缩立即就医！ 需开放手术
急救小贴士
急性期：绝对卧床，硬板床+腰枕支撑
缓解期：游泳/平板支撑（增强腰背肌）
避雷：弯腰搬重物、久坐超过1小时、穿高跟鞋！
划重点：重度腰突不是“忍忍就好”！神经损伤不可逆，早干预早康复！
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