“抬手梳头都费劲，半夜疼醒时感觉肩膀要‘掉下来’。”35岁的会计张女士被肩痛折磨了半年。她尝试过按摩、贴膏药，甚至每天做100个肩部绕环，结果疼痛反而加重。这种“越治越糟”的情况，暴露了多数人对肩痛认知的误区。

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肩痛真相大揭秘

肩周炎（冻结肩）：50岁左右高发，表现为肩部广泛疼痛和活动受限，像被“冻住”一样。

肩袖损伤：占肩痛病例的60%，常见于运动员和重复抬臂工作者，抬臂时疼痛加剧。

颈椎病牵连：颈椎神经受压可能放射至肩部，常伴随上肢麻木。

钙化性肌腱炎：肌腱内钙盐沉积引发剧烈疼痛，突发如“刀割样”。

肿瘤信号：极少数情况下，肺癌、乳腺癌可能转移至肩部，疼痛持续加重且夜间明显。

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科学应对策略

分阶段康复：

急性期（0-3周）：冰敷止痛，避免任何抬臂动作

冻结期（3-6周）：爬墙运动（每天进步1cm）

恢复期（6周后）：弹力带抗阻训练

药物选择：非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解炎症，局部封闭注射需谨慎。

手术指征：肩袖撕裂大于1cm、保守治疗6个月无效者需考虑关节镜手术。

预防关键：避免长期重复抬臂动作，每工作1小时做“招财猫”姿势（肘部弯曲，小臂上下摆动）。

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肩痛不是“忍忍就好”的小毛病，错误治疗可能让简单问题复杂化。出现持续肩痛时，应通过MRI明确是炎症、损伤还是肿瘤，再制定个性化方案。记住：肩关节需要“温柔呵护”，而非“暴力锻炼”。