图｜妙想想
女到中年，情绪总像坐过山车，前一秒还好好的，下一秒就莫名低落。
我上半年感觉尤其明显。心烦的要命，莫名其妙地心烦，谁说啥我也不愿意听。
很讨厌人多，哪也不想去，就想单独的呆在家里谁也别打扰我，越安静越好。
总是想起伤心的事情，一点高兴的事情也想不起来，想着想着自己就哭了起来。
特别焦虑，总是觉得前途一片渺茫，苦日子没有尽头，生活没啥盼头，啥事儿都无聊，自我否定，一切都毫无意义……
但是现在我走出来了，如果你也有情绪不好，想不明白的时候，别怕，今天分享的10分钟居家情绪排 毒法，能帮你快速拉回好状态。
图｜妙想想
5分钟情绪释放呼吸法
怎么做？
平躺下来，双腿弯曲，双手放在腹部，用鼻子深吸5秒，感受腹部鼓起；
再用嘴巴缓慢呼气8秒，想象坏情绪随着气息一起排出体外，重复5-8次。
呼吸时可以配合轻轻闭眼，专注于自己的气息，别想任何烦心事，效果会翻倍。
每次情绪低落时，我都会躺到床上做这个呼吸法，结束后会觉得胸口不那么闷了，心里的石头好像轻了一点。
3分钟物品归位静心术
如何做？
我们不用大动干戈，只选一个小区域。
比如桌面的水杯、沙发上的抱枕、床头柜的书本，把它们一一归位，动作慢一点、轻一点，感受物品从混乱到整齐的过程。
40+的我们，生活里的琐碎事太多了，环境的脏乱会加重情绪的烦躁，小小的整理动作，能带来掌控感，帮情绪快速冷静。
我一般常选的就是整理茶几上的杂物，把零食袋收起来，水杯摆好，绿植擦一擦，看着整齐的茶几，心情会不自觉地变舒畅。
2分钟自我对话疗愈法，跟自己说句暖心话
怎么做？
站到镜子前，看着自己的眼睛，用温柔的语气对自己说3句暖心话。
比如“你已经做得很好了”“没关系，情绪低落是正常的”，“我永远支持你”......
如果不方便照镜子，也可以在心里默默说。
你可千万别对自己说“你怎么这么矫情”“这点小事都扛不住”之类的话，这种负面的自我对话会让情绪更糟。
我的做法是，会把常用的暖心话写在便签上，贴在梳妆台，情绪不好时就念一遍，每次念完都觉得被自己治 愈了。
这真的有用！身体是心神的房子，房子舒服，心神才住的舒服。
另外，补充一点，我们都知道情绪能影响身体，那么反过来身体也是能影响情绪的。
所以，此时我们更应该好好的正常生活。
好好吃饭，好好睡觉，不要熬夜，不要一直刷手机，因为这些都是在耗散自己的神，反而不能让我们静心。
图｜妙想想
面对情绪低落的时候，我们不要去评价，去抵抗它，而是和它共存。
因为有情绪是很正常的，人本身就有各种情绪。
坏情绪来了就来了，你看着他，他就像云彩一样，自然地来，自然会走。
所以，我们不要反复琢磨，一直陷在里面不出来，而是要让生活继续流动起来。
走出去，动起来，不要停止，只要流动，就会有新东西进来，内心也就很快明亮。
情绪低落时，花10分钟试试这三个小方法，你会发现，好心情其实离我们很近。
你情绪低落、内耗时会怎么调节？有哪些独家小妙招？欢迎来分享
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