1. 薏米健脾祛湿、清热排浊，减少体内痰湿堆积，降低病情波动风险。做法：薏米 30-50 克提前泡 2-3 小时，和 50 克大米一起煮 40-50 分钟至粥绵密。脾胃偏寒的人加 2-3 片生姜就行。建议早餐吃，坚持 1-2 个月。

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芡实固肾健脾、祛湿止泻，适合脾肾两虚，平时大便稀溏、浑身乏力的患者。做法：20 克芡实提前泡发，和 50 克大米煮 20 分钟，加 150 克山药块再煮 15-20 分钟；也能把蒸熟的芡实和莲子、百合拌一拌当零食。

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桂圆肉补心脾、养血安神，改善心血不足引起的面色苍白、失眠问题。做法：每天直接嚼 5-8 颗；或用 15 克桂圆肉、5 颗去核红枣，搭配 50 克大米煮 30 分钟成粥。容易上火的人加 1-2 颗带芯莲子。

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百合清心安神、养阴润燥，缓解虚火导致的心烦、失眠，体质偏寒的人少量吃也没问题。做法：15 克干百合泡发，和 1 小朵银耳、50 克大米煮 40 分钟；也能用 20 克百合搭配 1 个鸡蛋，加水蒸 10-15 分钟，加盐调味。

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南瓜补中益气、健脾和胃，改善脾胃功能，减少痰湿生成，软糯好吸收，老少皆宜。做法：500 克南瓜去皮切块蒸 20-25 分钟，直接吃或蘸点蜂蜜；也能拿 100 克南瓜块和 50 克小米煮 30 分钟成粥。

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重要提醒食疗仅为辅助，不能替代正规治疗！患者要遵医嘱服药、定期复查，避开熬夜、情绪激动等诱因。如果吃后出现腹胀、上火等不适，立刻停用并咨询医生。

温馨提示：本文仅作健康科普，不代替任何医疗建议
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