作者：厘米 编辑：阿若
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
前几天刷到脱口秀演员徐志胜的一次采访。
他说自己考研复习时，每当需要静下心来，过去遭遇校园暴力的记忆和恐惧感就会不受控制地浮现。
让他瞬间又回到那种担惊受怕的状态，无法专注。
我联想到身边很多人都有过这样的体验：
当终于有时间休息、准备专心学习或工作时，一些不愉快的回忆、负面情绪会不合时宜地闯入脑海。
于是学习和休息只能戛然而止，取而代之的是刷短视频这样接受密集信息的方式，才能从痛苦中解脱出来。
所以常常听到有人抱怨自己失去了“专注”的能力。
过去我们常常以为，这是因为意志力薄弱或者注意力不集中造成的，
但其实，这很有可能是创伤造成的。
01
专注打破了
心理防御
在日常生活中，我们的大脑为了维持高效运转，会启动一系列“心理防御机制”。
忙碌的工作、频繁的社交、不间断的手机信息，这些都在无形中为我们构筑了一道“注意力防御墙”。
这道墙将那些未被处理的痛苦记忆和情绪暂时阻挡在意识之外，让我们得以专注于眼前的任务。
然而，当我们真正停下来，试图进入深度学习或深度工作时，情况发生了改变。
为了达到高度专注，我们需要主动屏蔽外界的干扰，降低对外部刺激的接收。
但与此同时，那道主要依靠“外部噪音”来维持的心理防御墙，也随之松动或降低了强度。
此时，一直被阻挡或压抑的内部素材——
那些未被妥善处理的创伤、焦虑或痛苦记忆，便失去了外部“对手”，
更容易找到缝隙，闯入我们的意识层面。
简单来说：
日常的忙碌用“对外专注”压制了“对内觉察”；
而真正的专注需要我们关闭对外的通道，却可能因此打开了对内的阀门。
02
闯入性记忆：
创伤留下的心理弹窗
对于经历过创伤（如校园暴力、重大挫折、情感伤害）的人来说，这种体验可能更强烈、更不受控。
这在心理学上常与“闯入性记忆” 有关。
创伤事件会以一种不同于普通记忆的方式存储在大脑中。
它往往缺乏完整的时间线和叙事逻辑，而是以强烈的感官碎片形式存在：
一个恐惧的眼神、一句羞辱的话语、一种窒息的感觉。
当环境中有任何线索（如类似的安静氛围、备考的压力感）与创伤当时的某些元素相似时，大脑就可能被触发，强制弹出这些记忆碎片和与之捆绑的强烈情绪，使人瞬间“闪回”到过去的痛苦体验中。
徐志胜描述的感受正是如此：
复习时需要的“沉静”，可能无意间触发了当年在暴力阴影下孤独无助时类似的“寂静”感； 备考的压力感，也可能勾起了当年面对欺凌者时的恐惧与压力。
这不是他想多了，而是创伤记忆特有的、非自愿的激活模式。
03
逃避安静是一种
自我保护策略
理解了创伤在安静时浮现的原理，我们便能看清一种常见行为背后的逻辑：
对安静和独处的抗拒与逃避。
许多人会发现，自己无法忍受没有任何背景音的房间，总会不自觉地用手机视频、播客、音乐或不停地找琐事来填满所有空白时间。
这并非简单的“习惯”或“浮躁”，在心理学视角下，这很可能是一种发展出来的、无意识的自我保护策略。
这种策略的核心是“情绪性回避” 。其运作逻辑非常直接：
触发预警：当环境变得安静，内心开始沉静时，身体或潜意识可能率先察觉到那种熟悉的、“创伤可能浮现”的内部信号。
自动反应：为了预防随之而来的痛苦情绪，大脑会立即驱动我们寻求外部刺激（如打开手机、与人聊天、制造声响），以此重新建立起那道“注意力防御墙”。
即时舒缓：外部刺激成功吸引了我们大部分的注意力资源，暂时阻断了内部痛苦记忆的闯入，焦虑感得到快速缓解。
这一整套过程可能在几秒内自动完成，个体甚至意识不到自己正在“逃避”。
从短期适应来看，它确实是有效的。
它帮助人们避免了即刻的情感痛苦，维持了日常功能的运转。
然而，这种策略需要支付长期的、隐性的代价：
阻碍深度认知：持续的多任务和浅层刺激，使我们的大脑长期处于分散注意力的状态，难以进入深度学习、创造性思考或战略性规划所需的“深度专注”模式。
这可能导致工作学习效率低下，难以完成复杂任务。
消耗心理能量：保持这种持续的、警惕性的“防御状态”本身，就会持续消耗心理能量，导致即使没做什么体力劳动，也容易感到疲劳、耗竭。
固化创伤影响：回避策略让创伤记忆永远得不到处理的机会。
它一直被“锁”在原来的模式里，只要一有安静的可能，就会试图闯入。
这意味着，创伤的影响被无限期延长了，它通过限制我们“获得内心平静的能力”，持续地影响着生活质量。
削弱自我效能感：长期依赖外部刺激来回避内心，会让人产生一种对自己情绪和内心世界的无力感和不信任感。
仿佛自己的内在是一个无法管理、只能躲避的“危险区域”。
04
如何应对？
从防御到主动处理
如果你也受此困扰，可以尝试以下方法，其核心不是强行压制，而是建立更健康、更有掌控感的心理工作模式：
1、建立“安全-专注”的过渡仪式
在开始深度学习前，先进行5-10分钟的心理暖身。
可以进行简短的正念呼吸，感受当下的安全环境（“我现在坐在自己的书桌前，很安全”）；
或进行一项温和的身体活动，如拉伸。
这好比在打开内部阀门之前，先为自己创造一个稳固的当下锚点，告诉大脑：
“现在是安全的，与过去不同。”
2、给“闯入者”一个限定的座位
当痛苦记忆或情绪突然浮现时，尝试不要与之对抗或纠缠。
可以对自己说：
“我注意到那个记忆/感觉又来了。我允许它存在，但我不需要现在就和它纠缠。”
然后，将它象征性地“安置”在旁边，比如想象把它放在房间角落的一把椅子上，承诺自己稍后再来处理。
这能帮你与痛苦体验拉开一些心理距离，夺回专注的主导权。
3、采用“结构化专注法”，避免突然的静默
完全静谧的环境可能让闯入更容易发生。
可以尝试在专注时引入非常微弱、恒定、无意义的背景音，如白噪音、雨声或纯音乐。
这相当于维持了一道温和的、低水平的“注意力防御墙”，既不会干扰专注，又能防止内心世界因过于“寂静”而成为痛苦记忆唯一的舞台。
4、寻求专业帮助，进行“创伤整合”
如果这些闯入性记忆严重影响你的生活，寻求心理咨询是非常重要的。
治疗（如EMDR眼动脱敏与再处理，或创伤聚焦的认知行为疗法）的目标不是抹去记忆，而是帮助大脑将那些零碎、混乱的创伤记忆，整合成一段可以平静回顾的“过去的故事”，从而消除其“强行闯入”当下生活的力量。
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无法专注，有时不是能力问题，而可能是内心在通过这种方式提醒我们：
有一些过去的伤口，还需要被看见和照料。
徐志胜的坦诚，让我们看到这种挣扎的普遍性。
处理它，不是要我们变得更“坚强”去对抗，而是要我们变得更智慧去理解和管理自己的心理运作。
真正的内心宁静，不是永远没有波澜。
而是当过去的波浪涌来时，我们知道如何稳稳地站在岸边，
看着它来，也知道它会平静地退去。
而我们，始终拥有继续专注于眼前那片大海的能力。
*本文图源：pexels
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