而且只需一分钟。

由注册营养师曼迪·恩赖特（M.S.，RDN，RYT）（硕士，注册营养师，瑜伽教师）审核

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要点

要点

  • 瓦莱丽·伯丁汉每天早晨跳50下来提升能量和促进血液循环。
  • 跳跃可能有助于提高骨密度，锻炼有助于改善整体血管健康。
  • 专家表示，早晨运动时，保持一致和享受乐趣最为重要。

名人们已经和《EatingWell》分享他们的早晨例程有一段时间了，我们常听到名人们喜欢在新的一天开始时走到户外。从伊丽莎白·班克斯的早晨遛狗到凯尔西·巴勒里尼在阳台上喝咖啡，像晨光和在大自然中度过的时间这样的活动对你非常有益，所以新鲜空气和阳光是良好早晨例程的重要成分，这一点也就不足为奇了。

演员瓦莱丽·伯丁利最近在Instagram上分享了她为自己的早晨例行公事增添的一项有趣的户外活动方式。这位Bingo Blitz的主持人和The Drew Barrymore Show的特派记者在Instagram上发布了一段视频，分享了她在等待早晨咖啡冲泡时，外出进行快速的跳跃和拉伸。

伯丁利在她的帖子中写道：“谷歌上说，早晨跳50次或跳一分钟可以增加血流、支持骨密度并刺激淋巴系统，帮助排毒。”帖子中还包括了她在户外进行早晨跳跃例行公事的视频。“这是一种快速的方式，可以让身体从休息状态转变为活动状态，提升你的能量，为一天注入积极的正能量。”

伯丁利的早晨跳跃活动看起来既有趣又充满活力，但早晨的“跳启动”（双关语）真的有健康益处吗？其实，锻炼是早晨让你血液循环的好方法，研究表明，定期锻炼对整体血管健康非常有益，能帮助动脉在你变老时保持强健和可靠。

虽然关于跳跃的研究较少，但一些研究人员将跳跃与骨密度的改善联系起来。一项2015年的小型研究发现，跳跃和抗阻训练都与更好的骨密度相关，而另一项2015年的研究观察到，女性通过每天跳跃40次，持续16周，成功改善了骨密度。

至于淋巴引流，证据相对较少。虽然一般来说，锻炼可能有助于保持你的淋巴系统处于最佳状态，但并没有太多证据表明跳跃是促进淋巴引流的有效方法。我们请我们的高级营养编辑，杰西卡·鲍尔，M.S.，RD，为我们详细解释一下。

“跳跃或任何类型的有氧和抗阻训练，都能帮助你随着年龄增长改善骨密度，增加你的心率可以提高血流量，”鲍尔说。“但我们的肝脏负责清除体内的毒素。幸运的是，它们会自然地自行完成这项工作（如果你的肝脏功能正常），所以你完全不用担心！”

在你每天早晨开始跳绳之前，最重要的是考虑你是否喜欢这样做，Ball补充道。

“如果你找到了一件你喜欢的事情，你更有可能长期坚持下去，”她说。“坚持一段时间是导致持久健康益处的关键。”

不过，如果你觉得跳绳不是提升健康的好方法，Bertinelli多年来分享了许多值得一试的健康食谱。从她的富含维生素和矿物质的哈塞尔巴克红薯到她的抗炎奇亚布丁，有一点是肯定的：Bertinelli总是分享她健康旅程中有趣和鼓舞人心的东西，这真让人兴奋。