新的研究表明，专注于进行更长、更稳定的步行，而不是达到每日步数目标，可以将心脏病的风险减少多达三分之二。

悉尼大学和西班牙欧洲大学的科学家发现，那些连续步行10到15分钟的人，发生心脏病发作、中风或早逝的可能性远低于那些步行时间被分成少于五分钟的短暂冲刺的人。

这项研究发表在《内科学年鉴》上，挑战了流行的“每天1万步”的说法，说明质量和一致性比数量更重要，尤其是对那些活动较少的人。

在这项研究中，研究人员追踪了33,560名年龄在40到79岁之间的成年人，他们每天步行少于8,000步，并且没有心脏病或癌症的病史。参与者佩戴手环记录步数和步态，然后进行了为期八年的监测。

在活动量最少的群体中——那些平均每天步数为5000步或更少的人——较长的稳定步行把心血管疾病的风险从15%降到7%，把死亡风险从5%降到不到1%。

悉尼大学麦肯齐可穿戴设备研究中心的首席作者马修·阿赫马迪博士说：“每天多走一到两次较长的步，每次至少持续10到15分钟，以舒适但稳定的步伐，可能会带来明显的好处——尤其是对于那些不常走路的人。”

研究人员建议，较长的步行时间可能会激发心血管和代谢反应，而短暂、零散的步行则无法做到。

今年早些时候，《柳叶刀》上发表的一项研究建议，比如每天走7000步，可能是许多人更容易达到的目标，同时还能带来显著的健康益处。