“三九四九冻成狗”的日子总算要翻篇了！2026年1月26日，咱们正式踏入五九，正好还赶上腊八节喝腊八粥。估计不少人都在琢磨：五九还得冷多久啊？啥时候才能彻底脱掉厚重的羽绒服？南方的湿冷和北方的干冷，回暖节奏是不是不一样？
今天就用最实在的大白话，把这些大家关心的问题一一说透。所有信息都来自中央气象台和国家气候中心的最新预报，还有各地气象部门的实时数据，没有半点瞎编的内容。不管你是在东北裹着大棉袄，还是在南方靠着“一身正气”抗冻，看完这篇都能找到自己需要的答案，直接能照着安排穿衣、备年货。
一、先搞明白：五九是啥？为啥说它是冬天的“收尾阶段”？
可能有人还不清楚“数九”是咋回事，其实就是老祖宗总结的过冬“进度条”——从冬至那天开始算，每9天为一个“九”，一共九九八十一天，熬完这八十一天，冬天就算彻底过去，春暖花开就来了。
五九正好是冬至后的第37到45天，也就是2026年1月26日到2月3日，处在“四九冰上走”的严寒和“六九沿河看柳”的温暖中间，属于承上启下的关键期。老辈人常说“五九四十五，阳气透地土”，这话一点不假。从科学角度说，冬至后太阳直射点就慢慢往北移了，到了五九，咱们白天的时间比冬至时多了快1小时，地面吸收的太阳热量终于超过了散发的热量，虽然表面上还冷，但地里的寒气已经在悄悄退了，就像冬天快“下班”了，只留下点余威。
还有个有意思的点，今年五九结束后第二天，也就是2月4日，就到立春节气了，正好应了“春打六九头”的农谚。往年有这情况的年份，冬春交替都挺顺畅，冷空气不会赖着不走，回暖趋势也比较稳定，算是给春节天气定下了“暖意渐浓”的大基调。
可能有人会说“冷在三九，寒在五九”，担心五九会更冷。其实这话是说五九还有余寒，不是说比三九四九还冷。就像跑步冲刺到最后，虽然还有劲，但已经是强弩之末，冷不了多久了。
二、五九还会冷多久？两波冷空气收尾，整体“先冷后暖”
很多人怕五九会延续四九的严寒，其实从气象趋势来看，五九的寒冷已是冬天最后的“倔强”，整体呈现“先冷后暖、冷暖切换快”的特点。根据中央气象台1月25日发布的最新预报，五九期间会有两波冷空气登场，但实力都不算强，而且持续时间都不长。
第一波冷空气从1月25日就开始影响全国了，1月26日到27日是影响高峰，中东部地区普遍降温3-6℃，西北、华北部分地区降温能超过8℃，局部还会飘起小雪。对南方来说，刚回暖到15℃左右的气温会被短暂打压，最低温能接近0℃，湿冷感又会冒出来，但相比三九四九那种“冻到骨头里”的魔法攻击，这波冷空气的后劲已经弱了不少。
举个例子，北京1月26日最低温能到-10℃，最高温也就2℃，出门还得裹紧羽绒服；上海1月27日最低温3℃，最高温8℃，湿冷得让人想躲在屋里；广州稍微好点，最低温10℃，最高温16℃，就是风有点大。
第二波冷空气会在1月29日到31日登场，主要影响西北及中东部地区，降温幅度在4-8℃，局地能达到10℃，部分地区会下小到中雪或者冻雨，江南、华南则以小雨为主。气象专家说，这两波冷空气属于冬末的“收尾之作”，虽然会带来短期降温，但不会改变气温回升的大趋势，就像寒冬最后的“回光返照”。
从1月31日开始，五九后半段的暖意就会越来越明显。北方白天最高气温会逐渐突破0℃，北京、天津、济南这些城市能达到8-10℃；南方的湿冷感会显著消退，长江流域白天气温稳定在8-12℃，杭州、长沙这些城市2月1日后最高气温能冲到12-15℃，华南更是能达到15-20℃，午后出门能明显感受到春天的气息。
简单总结一下：五九的寒冷主要集中在1月26日至31日，也就6天左右，2月1日之后全国气温就会进入稳步回升通道，寒冷程度会明显减轻，不会再出现持续多日的极端低温。大家再咬牙坚持几天，就能慢慢告别厚重的羽绒服了。
三、南北方回暖节奏大不同：北方要等六九，南方五九末就暖了
“啥时候能真正脱厚衣服”是大家最关心的问题，但回暖节奏在南北方差异巨大，不能一概而论。结合国家气候中心的趋势分析和各地气象预报，给大家整理了一份清晰的“回暖时间表”，大家可以对号入座：
1. 北方地区：六九中期彻底回暖，早晚温差仍大
北方的回暖节奏相对较慢，真正能摆脱厚重羽绒服，得等到六九中期，也就是2月8日前后。五九期间，北方主要是晴冷天气，白天最高气温虽然在逐步回升，但夜间最低气温仍在零下10℃左右，“早穿棉、午穿纱”的特点特别明显。
以北京为例，五九期间（1月26日-2月3日）气温在-8℃至10℃之间波动，1月27日、30日受冷空气影响，最低气温会降到-10℃左右，但2月1日后白天最高温能稳定在5℃以上，午后晒晒太阳会特别舒服。东北、新疆等偏北地区，五九期间最低气温仍在零下20℃左右，但白天最高温也会比四九期间回升3-5℃，那种出门冻得鼻子疼的极端严寒天气会明显减少。
再说说西安，五九期间气温在-2℃至11℃之间，1月31日后白天最高温能到10℃以上，中午出门穿件薄羽绒服或者厚外套就够了，但早晚还是得裹严实点。济南的情况差不多，五九后半段白天能到10℃左右，午后甚至能穿毛衣出门，就是早晚温差大，得注意增减衣服。
气象专家提醒，北方回暖后空气会格外干燥，室内湿度普遍低于40%，大家要注意多喝水、使用加湿器，避免皮肤干燥脱皮和喉咙干痒。同时早晚温差大，减衣要循序渐进，别因为白天暖和就立刻脱掉厚外套，不然很容易着凉感冒。
2. 南方地区：五九末就感暖意，湿冷转阴雨
南方的回暖节奏比北方快多了，五九末期（1月31日之后）就能明显感受到暖意，厚棉袄可以换成薄羽绒服或者厚外套了。但南方的回暖伴随着湿度变化，湿冷会逐渐转为阴雨，体感温度依然偏低，大家可别过早收起保暖装备。
长江流域的杭州、武汉、长沙这些城市，五九期间气温在2℃至15℃之间，1月31日后白天最高温稳定在12℃以上，午后出门可以穿薄毛衣加外套；但夜间最低温仍在5℃以下，而且雨水较多，早晚出门还是要注意保暖。就拿杭州来说，1月31日最高温12℃，2月1日能冲到14℃，但2月2日会下雨，气温又会稍微降一点，这种“晴暖下雨降温”的节奏很常见。
华南的广州、南宁、福州这些城市，五九期间气温在10℃至22℃之间，白天可以穿薄外套，正午时分甚至能穿毛衣，阳光好的时候还能感受到夏天的影子。比如广州1月28日最高温18℃，1月31日后能稳定在20℃左右，出门不用裹得严严实实，就是要防范阴雨天气带来的湿冷感。
还有个小提醒，南方部分地区在五九期间会出现“回南天”的前兆，尤其是华南沿海，空气湿度会超过70%，墙面、地面可能会出现轻微返潮，衣服晾不干。大家要注意开窗通风，最好选择中午阳光充足的时候开窗，避免室内潮气过重。
3. 关键提醒：真正回暖的判断标准
很多人会把单日升温当成回暖，其实气象学上的“真正回暖”有明确标准：连续5天平均气温稳定超过临界值，南方一般是10℃，北方大概是0℃。偶尔一天升温不算数，可能是冷空气间隙的“假暖”，大家要关注连续的气温变化，别过早减衣。
另外，早春时节“倒春寒”的风险依然存在。根据国家气候中心预测，3月初可能有一次较明显的降温过程，全国多数地区气温会骤降6-8℃，但持续时间较短，不会改变回暖的大趋势。这也印证了老辈人“春捂秋冻”的智慧，厚衣服别急着收，至少要等到九九结束（3月11日）后再彻底换上春装。
四、春节天气展望：七九回暖正当时，南晴北暖大概率
2026年春节在2月17日，此时已经进入“七九”阶段，老话说“七九河开，八九雁来”，七九本就是冬春交替、回暖明显的时段，再结合气象趋势分析，今年春节大概率会是一个温暖舒适的假期。
北方地区春节期间以晴好天气为主，气温比常年略偏高。北京、天津、石家庄这些城市，白天最高温能到0℃以上，甚至能冲到5℃，降雪的概率特别低。走亲访友、户外贴春联，穿个薄羽绒服或者厚棉服就够了，不用裹成粽子。东北、新疆局部可能会有小雪，但也不是大暴雪，整体干冷不极端，不会影响出行。
南方地区春节期间气温也在稳步回升，江南、华南白天能到5℃至12℃，但湿度大，可能会有阴雨天气，湖南、江西这些地方还可能飘点雨夹雪，体感温度比实际温度低5℃以上。所以南方朋友过年，厚衣服还得备着，防风的外套、保暖的鞋子不能少，尤其是早晚出门走亲访友时，湿冷感依然明显，别因为白天暖和就掉以轻心。
还有个老农谚得提一嘴，“五九不冷，六九冻煞人”，今年五九前冷后暖，整体不算极冷，所以春节前后可能会有1-2次弱冷空气来串门，气温会短暂下降，但也就持续2-3天，不会影响春节假期的整体暖意。大家提前留意当地气象部门发布的短期预报，及时添衣就行。
五、五九生活实用小贴士：穿衣、饮食、养生全攻略
冬春交替时节，天气变化快，做好生活安排很重要。这里给大家几个实用小贴士，都是结合气候特点总结的，简单好操作，照着做就能舒心度过五九：
1. 穿衣：遵循“洋葱式穿衣法”，保暖又灵活
五九天气忽冷忽热，穿衣别太死板，推荐“洋葱式穿衣法”：内层穿透气吸汗的棉质衣物，比如纯棉秋衣秋裤；中层穿保暖的毛衣或薄羽绒服；外层穿防风外套，比如冲锋衣或者厚棉袄。这样根据气温变化随时增减，既保暖又灵活，不会因为穿太多出汗着凉，也不会因为穿太少冻着。
重点保暖三个部位：脖子（戴条薄围巾，避免冷风直吹）、腰腹（穿件带绒背心，尤其是女性，别露腰）、脚部（穿厚袜子，出门穿防滑保暖的鞋子，寒从脚起这话真没说错）。
2. 饮食：温补不燥，多吃家常暖食
腊八过后，年味儿越来越浓，聚餐也多了起来。五九饮食要以“温补为主、温润不燥”，别像三九那样大补特补，不然容易上火。
推荐大家多吃这些食材：羊肉（搭配白萝卜煮汤，温阳不燥还解腻）、牛肉（清炖或者红烧，补气血）、山药（蒸着吃或者煲汤，健脾养胃）、红枣（煮粥或者泡水，补气养血）、桂圆（每天吃几颗，暖心脾）。
忌口的食物也得注意：生冷食物比如冰饮、凉拌菜，辛辣刺激的火锅、烧烤，还有油腻的肥肉、油炸食品，这些都会加重脾胃负担，还可能导致上火或者肠胃不舒服。
给大家分享两个家常食谱，简单好做还暖身：
- 生姜红枣粥：大米50克，加3片生姜、5颗红枣，加水煮到软烂，晨起喝一碗，暖脾养胃还驱寒。
- 山药羊肉汤：羊肉200克焯水去腥，加1根山药、葱段姜片，煮1小时加盐调味，每周喝1-2次，温补气血还祛湿。
3. 养生：早睡晚起，适度运动
五九养生的核心是“养阳护阴”，既要抵御残寒，又要顺应阳气升发。作息上要遵循“早睡晚起”，尽量晚上11点前入睡，早上7点后再起床，这样能养肾阴、护阳气。
运动方面，别做剧烈运动，比如快跑、高强度健身，不然会耗损阳气。适合选择温和的慢运动，比如每天中午阳光充足的时候散步30分钟，或者在室内打太极拳、做八段锦，每次20-30分钟，促进气血循环就行。运动后如果出汗了，要及时擦干换衣服，别吹风，也别马上喝冷水。
北方朋友要注意补水，因为回暖后空气干燥，每天喝1500-2000毫升温水，别喝冰水和浓茶，不然容易伤脾胃。南方朋友要注意室内通风，避免潮气过重滋生细菌，每天上午10点或下午3点开窗通风10分钟就够了。
4. 备年货：看天气采购，避免浪费
北方晴好干燥，适合提前采购坚果、干货、腊肉这些耐储存的年货；南方雨水较多，生鲜、水果尽量临近春节再买，避免存放不当变质。另外，春节出行的朋友，北方要注意防范道路结冰，南方要留意阴雨天气对交通的影响，提前规划好路线。
话题讨论
“腊八撞五九，春打六九头”，今年的冬春交替格外有仪式感。你老家还有哪些关于五九、春节天气的农谚？你已经开始备年货、买过年衣服了吗？你所在的城市现在气温多少度？觉得冷不冷？有没有什么独家的抗冻小技巧？欢迎在评论区分享你的感受和经验，让大家互相参考～
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