以后煮水别光盯着萝卜了，最近身体是不是总觉得沉甸甸的，嗓子不清爽，肚子里也胀胀的？这其实是秋冬常见的痰湿在作祟，再加上肝气不舒，整个人都觉得堵得慌。这时候不妨换个思路，用几样温润的应季食材，既能把痰湿化解掉，又能把脾胃养得舒舒服服，连心情都能跟着变好。
尤其是咱们有成功减重经验的，身体代谢好了，调理起来事半功倍。今天就分享4道特别适合在家煮的汤饮，食材好买，做法简单，清甜好喝，接下来这30天，不妨把它们安排上，身体越喝越通透。
1. 金桔甘蔗水
这可是秋冬的“润燥水”，金桔能理气解郁，甘蔗清热生津，两者搭在一起专解口黏、胸闷。
食材：金桔6-8颗、甘蔗1小段（约200g）、老冰糖少许、枸杞数颗。
做法：
金桔用盐搓洗表皮去果蜡，对半切开去核；甘蔗去皮切小块。
锅中加水，先放甘蔗块，大火烧开转小火煮15分钟，把甘蔗的甜味煮出来。
再放入金桔，继续煮10分钟，根据口味加点冰糖，最后放枸杞煮2分钟关火。
温着喝最舒服，煮过的金桔和甘蔗也可以直接嚼着吃。
2. 金桔陈皮山药水
如果你觉得脾胃虚，消化不太好，这款最合适。陈皮理气，山药健脾，再加几颗红枣养血，喝完肚子暖暖的。
食材：金桔5颗、陈皮1小片、铁棍山药1小段、红枣3颗。
做法：
金桔去核切瓣；陈皮泡软刮去白瓤；山药去皮切滚刀块（泡水里防黑）；红枣洗净。
锅中加水，放入陈皮和红枣，煮10分钟出香味。
加入山药块，再煮15分钟至山药软糯。
最后放金桔煮5分钟，加点冰糖融化即可。
3. 金桔甘蔗茯苓薏米水
这是“祛湿神器”，专门对付身体发沉、大便黏腻。茯苓和炒薏米是经典健脾祛湿搭档，再配上金桔和甘蔗，祛湿还不伤脾胃。
食材：金桔6颗、甘蔗1小段、茯苓10g、炒薏米20g。
做法：
炒薏米提前泡30分钟，茯苓洗净；金桔和甘蔗处理成小块。
锅中加水，先放薏米和茯苓，煮20分钟煮出药效。
加甘蔗块继续煮15分钟。
最后放金桔煮5分钟，不用加糖也有一股淡淡的清甜，滤出汤汁当水喝。
4. 金桔佛手甘蔗水
最近压力大、爱叹气、情绪低落的，一定要试试这个。佛手疏肝理气是一绝，配上金桔和甘蔗，能把闷在胸口的气顺下去。
食材：金桔5颗、佛手干5g、甘蔗1小段、枸杞数颗。
做法：
金桔切瓣，佛手干冲洗一下，甘蔗切小块。
锅中加水，先放佛手和甘蔗，小火煮18分钟。
加入金桔煮6分钟，最后放枸杞和冰糖，煮2分钟关火焖一会儿，香气扑鼻。
贴心小叮嘱：
金桔别去皮：表皮营养最丰富，好好洗干净去核就行，能减少苦涩。
甘蔗偏凉：要是脾胃特别虚寒，甘蔗少放点或者加两片生姜中和一下。
贵在坚持：这些汤饮都是温和调理的，每天一碗，坚持30天，身体的变化会告诉你答案。
管住嘴：调理期间少吃生冷、油腻和太甜的东西，清淡饮食，效果才能翻倍。
身体通了，气顺了，整个人自然就轻松了！赶紧动手煮一碗吧。
热门跟贴